pompki a max

[...] bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie stojąc (5seri-5pow.) [...]

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru za głowe na ławeczce 3 serie po ~10 powtorzen Dzien 2 - triceps "pompki" z nogami przed soba umieszczonymi na krzesle, rece z tyły oparte o ławeczke (niewiem jak to poprawnie nazwac) 4 serie po 15 wyciag górny sciaganie drązka [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

[...] mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

[...] treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA OBU PARTKI pompki na poreczy jako dobiecie juz Wtorek BARKI 1.wyciskanie sztangi zastanawiam sie czy z zza glowy z przed głowy 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.podciaganie [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]

[...] mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia [...]

A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]

[...] + siłowe na jednej sesji czy lepiej np jeden tydzień siłownia, drugi tydzień przysiady ze Sztangą, Martwe ciągi + reszta same ćwiczenia kalisteniczne ? Np 1 seria pompki max, a 3 pozostałe serie jakieś wariacje np pompki na jednej ręce, przejścia z jednej ręki na drugą itd ? Ogólnie bazę siłową mam solidną tylko brakuje koordynacji [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8podciąganie szerokim nachwytem 4x8powtórzeń wyciskanie francuskie 4x8powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi+barki+brzuch 4x10przysiady ze sztangą 4x15wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 uginanie nóg na „maszynie” siedząc 4x8 uginanie nóg [...]

[...] siedząc, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, sziedząc, w opadzie tułowia, WTOREK/PIĄTEK Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi, -francuskie wyprosty sztangielką siedząc, -pompki w podporze tyłem, Przedramiona: -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, ŚRODA/SOBOTA Plecy: -podciąganie na drążku [...]

[...] ramion młotkowo 3 serie po 8 uginanie ramion suspinacja 3 serie po 8 triceps francuskie wyiskanie leżąc 12-10-8-0 pr. ramienia ze szt. w op. tu. 3 serie po 12 pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie [...]

[...] na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA PODCHWYTEM 4X8 4.Przenoszenie hantla na prostych rekach 4x8 TRICEPS pompki w podporze na rozgrzewke 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czola 3x8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek (Klatka) -pompki na poręczach z obciążenie do 25kg 10,10,8,6 -wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,4,10 -wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce prostej [...]

[...] - KLATKA TRICEPS 4xwyciskanie hantli skos gora 4xwyciskanie hantli skos dol 3xrozpietki plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki(max) WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac [...]