pompki a max

[...] że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro :-( TRENING 1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) szeroki chwyt 5x d) diamentowe pompki 10x e) klasyczne pompki 10x f) archer pushups 10x 2. pullupy podchwyt + pompki 3 [...]

[...] 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk hantli siedząc 3s Triceps pompki na poręczach 3x max Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3s Brzuch: wzniosy bioder tak jak mówiłem 2s, spięcia tułowia 2s, może być to uginanie tułowia z linką tzw [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

[...] na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max OK Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym [...]

Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]

22/05/2009 - powrot po chorobie cz.2 Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody (w niedziele powrot do 3 obwodow) 1. Wspieca na palce - max (lydki mi sie nie mecza przy 15 powtorzeniach, dopiero po okolo 60 czuje zmeczenie) 2. Wykrok w przod z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x na kazda reke [...]

Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]

Kurka troche mnie nie bylo i nazbieralo sie zaleglosci. Troche klapnelam psychicznie w ostatnim czasie, wpadlam w jakis dziwny stan gdzie nagle wszystko mnie zaczelo przerastac, na wszystko brakowac czasu i sil i nic mi sie nie chcialo. Dodatkowo ostatni tydzien w pracy byl strasznie meczacy bo wszyscy nagle zachorowali a obowiazkow nie ubylo. No [...]

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

[...] a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka osobno: 35kg na rękę uzupełniający (gdy podstawowy trening ma np 1 serie w pierwszym tygodniu [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 11 11 12 11 9 8 Komentarz: A: oou :D B1: ok B2: coraz lepiej C1: ok C2: dziś już lżej, ale jeszcze nie tak, by dołożyć więcej niż te max 2kg %-) D: ok obliques [...]

[...] 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o udo 4x Przedramie ugiananie ze sztangielka nadgarstka 3x protowanie nadgarstka 3x klatka : - pompki między krzesłami albo na tych poręczach z plecakiem 4x max - pompki z nogami na podwyzszeniu (ok 30 stopni) 4x - rozpietki lezac na pufie (itp.) 3-4x (sztangeiklami) [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie [...]

Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie rozgrzewkową? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej [...]

Żyję w strasznym niedoczasie ostatnio; ciężko wcisnąć mi treningi, a co dopiero robienie codziennie wypisek, więc skrótowa relacja z kilku ostatnich dni poniżej. 7.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą [...]

[...] o ławkę 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 7, 8, 7 4a. plank 3x max nie liczone 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w [...]

[...] bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x [...]

[...] no i oczywiscie z naszym psiakiem ;-). Trening piatek 03.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p , - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - [...]