[...] 4X15 Środa: Wolne Czwartek: Barki, triceps Barki •Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 •Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 Triceps •odwrotne pompki 4X20 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Piątek: Plecy, Przedramiona •Podciąganie sztangielki do tułowia 4X10 •Podciąganie się na drążku 4X Max [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]
[...] 10 8 -bok barków maszyna s 4x10 -Kaptury s 4x20 triceps: -francuzie wyciskanie sztangielek s 4x10 -wyciąg (prostowanie przedramion s 4x10 -hantla zza głowy s 4x10 -pompki poręcze s 3x Max przedramie (sznurek) s 2x Max brzuch
Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]
Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]
[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]
Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]
[...] tym planem: A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki [...]
siema, to jest plan do oceny i poprawaki,4x w tygodniu i ten plan mam zamiar stosowac do mojego pierwszego cyklu na kreatynie w pazdzierniku, obecnie cwicze na bardzo podobnym tylko 3x w tygodniu. ***1. Poniedziałek : Klatka, triceps*** 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x 10/10/10 [...]
[...] lub w dół - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki na poręczach. Wybierałem 4 ćwiczenia 2 wyciskania i 2 z później wymienionych. * NOGI - ponieważ jestem amatorskim koszykarzem i zależy mi na dodatkowych [...]
[...] Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę około 5 miesięcy z przerwami prosty trening ogólnorozwojowy, oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki etc.) Mój sprzęt jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na [...]
[...] na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, [...]
[...] 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]