pompki a max

18.01.2020 Moja kolej na dzisiejszą wypiskę z treningu :-) Widzę, że mąż mnie nakręcił z ukrycia, nawet nie zauważyłam kiedy zdążył mnie uchwycić :-> TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg [...]

21.01.2020 Wtorkowa wypiska. Nie miałam wcześniej czasu żeby wrzucić trening, więc dziś dwa na raz :-D Zaczęło się u nas na siłowni coroczne oblężenie ludu chcącego szybko schudnąć, co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi [...]

12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]

17.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 45kg x 20 40kg [...]

[...] 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia stojąc 5 x max NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] tak? jeśli tak to w rampie 10 wycisk sztangielkami na ławie poziomej, wycisk sztangą na skosie na stałym obciążeniu 5-6x10. Wykroki po 12-15 ruchów, millitary press 5x10, pompki na poręczach zamień na wycisk wąskim chwytem lub california press, może być 5x5. Francuz za głowę jednorącz stojąc, dla odmiany w większej liczbie ruchów 3-4x20. Pull [...]

Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]

[...] sumo 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5. brzuch wywaliłam ćwiczenia, których nie mogę jeszcze robić. Chcę trochę popracować nad podciąganiem. wczoraj robiłam 1 trening 1. [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 francuz sztangielkami 18 x 10/18 x 10/18 x 10/18 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 c x 15/10 x 15/20 x 15 aero - rowerek 20 minut Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe [...]

Dzisiaj wieczorem zaległy trening 5-3-1 Troszkę inaczej niz rozpiska ale to dlatego że próbowałem maksa w WL do testu IHS według warunków jakie podał Masti. Szału nie było ale na tyle mnie stać na obecna chwilę, a bez asekuracji wiecej dźwigać nie będę. Szósty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

[...] Dziś podstawowe ćwiczenie to peso muerto ;-D Trening sobota 22.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Peso muerto czyli Martwy ciąg ;-) - 26 p - 70 kg, x [...]

[...] zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening wtorek 14.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p [...]

[...] wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA [...]

[...] latałam jak chorągiewka na wietrze. Więc jaram się strasznie. I czuję się dziko zmotywowana. I w ogóle życie jest piękne. XD O, i nawet całkiem przyzwoicie robiłam wczoraj pompki z ugiętą nogą w powietrzu i ręką z boku. I nie wylądowałam na twarzy. A ze stretchingowych rzeczy: wreszcie wlazłam do teardrop backbend (nie wiem, czy to ma jakąś [...]

Witam was Waga : 70kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 77 Obwód klatki 103 Biceps : 39 Wyciskanie leżąc : 105 Staż : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

[...] POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? -MARTWY -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA - tutaj seria rozgrzewkowa i potem wlasciwa ? jesli podciagam sie max 15 razy ? [...]

[...] na ławce płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 CWICZENIE : pompki na poręczach 10/10/10/10 -ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 CWICZENIE : uginnie młotkowe 15/12/12/12/10 [...]