pompki a max

[...] 2. wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 2-6 powtórzeń 3. rozpiętki na ławce prostej 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 2. francuskie wyciskanie leżąc 3x8 3. pompki na poręczach 3x10 środa - biceps, plecy podciąganie na drążku nachwytem przed przystąpieniem do ćwiczeń 1. wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x6 2. przyciąganie linki [...]

Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od [...]

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem z ciężarem na udach 12,12,12 Francuskie wyciskanie do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10,10,10 (3 ćw. zmienione, pompki były od niedawna to zostają, francuskie sztangą też musi zostać) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z [...]

[...] , 2 min przerwy m.s. -wyciąg górny w bramie 3x 8 nachwyt, 3x 6 podchwyt 1 min przerwy m.s. -pompki na poręczach 3x max przerwy niedluższe niz 1 min 30 sek. UDA: -przysiady 5x 10 [...]

Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

[...] priorytetem na ręce Pon. Klatka, biceps 1)- wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-6 2)- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym 4x15 Śr- nogi, barki 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie [...]

[...] 3x minuta C -przysiady ze sztangą 4× 6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 8-12 -pompki w podporze tyłem 3x max -wzniosy nóg w zwisie po skosie 3x max Pytanie czy nie dołożyć gdzieś ściągania linek wyciągu górnego. Chciałbym położyć większy nacisk na [...]

czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

hejka. proszę o jakieś rady dotyczące treningu i diety. ćwiczę ok 15 miesięcy jednak do sprzętu mam dostęp dopiero teraz. Nie chodziłem na siłkę, robiłem pompki na kościach (wynik 3x 30) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : - [...]

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] do przodu na ławce (ok. 70stopni pochylenia) 14x 12x 10x 8x wyciskanie hantli siedząc 14x 12x 10x 8x szrugsy z hantlami 14x 12x 10x TRICEPS ściąg górny 14x 12x 10x 8x pompki tyłem na ławce 4x max PIĄTEK PLECY podciąganie na drążku podchwytem 4x max ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki na klatkę 14x, 12x za głowę 10x, 8x [...]

[...] mogę robic w domowych warunkach) triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 pompki z obciążeneim na brzuchu 12/12/10/8 3 dzień brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) [...]