pompki a max

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż bedą przyrosty. Do ok kwietnia i pożniej redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : -push press -przysiady -wyciskanie na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko wszystko w zakresie 5 [...]

Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych [...]

dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

[...] na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym [...]

[...] 3 miesiące. wtorek: klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x 12-10-8-6 rozpiętki 4x12 triceps: francuskie wyciskanie siedząc pompki na poręczach 4x max czwartek: plecy: przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 drązek wąsko 3x max wiosłowanie 4x 12-10-8-6 kaptury: szrugsy 4xmax [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]

[...] przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x12,8 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Chciałbym prosić o ocenę mojego 4-dniowego spiltu. Cel: Masa Moja staż: 5 miechów. do tej pory ćwiczyłem na planie 3- dniowym. Wiek: 17 lat Waga: ok 70kg Poniedziałek. Plecy + Kaptury: Poniedziałek. Plecy + Kaptury: PLECY: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /szeroko > 4s. > 12,10,8,6. 2.Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. Zaczynam od biegu 7-8min następnie wbiegam na 6 piętro . W domu zaczynam rozciąganie ( wymachy, skłony. pompki, przysiady) ogólnie rozgrzewka trwa ok. 20 min następnie wykonuje trening który opisałem wyżej. Co zauważyłem to stagnację w wyciskaniu na klatkę ponieważ w ostatniej [...]

[...] trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę A: przysiady przednie 4x wykroki [...]

[...] staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp Z gory dziekuje za poprawki w tym planie lub [...]

[...] unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 podciagania sztangi wzdłuz tułowia 10,8,8 triceps - siedzac sztangielka za głowy 12,10,8 leżac francuskie 10,10,10 pompki na podpoże tyłem 4x max niedziela - wolne dzieki za pomoc,pozdrawiam

[...] biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10 uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max PIĄTEK barki-kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ unoszenie hantli na boki 3x10/3x10 wyciskanie hantli(arnoldki)/ unoszenie sztangi do [...]

[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 dieta-jest Do [...]