pompki a max

1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] to wykorzystaj rurę jakąś, np z klatki schodowej (ja podciągam się na rurze gazowej / wodnej - wolę nie wiedziećjakiej ) i tak Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12. (jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12) Bez przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń bez przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki z [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

[...] serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak dasz radę zrobić 5, to dokładasz ciężaru. Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze [...]

[...] - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, rozpiętki na skoski i pełne pompki na poręczach - skosu dodatniego nie polecam skoro robisz potem pushpress, podciąganie hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne [...]

[...] arnoldki 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

[...] serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie max Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 8-10p. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-12p. Militarne stojąc [...]

Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]

[...] klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut za ciężkie w trakcie tej sesji 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 8 kg, 6 kg, 6 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam [...]

Właśnie wykonałam trening wytrzymałościowy. Ilość obwodów którą wykonałam w 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem- proszę o dodanie tego na pierwszej stronie Dodam jeszcze, że już dawno się tak nie sponiewierałam. Nie podejrzewałam nawet jak straszne są te treningi wytrzymałościowe. Cała się [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (10 - 12 kg) -Face Pull 3x15 (~12 -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo [...]

[...] na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola [...]

Z braku sprzętu muszę wprowadzić kilka zmian: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - pompkami w podporze tyłem z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - miałem kontuzję i nie mogę go robić - grzbietki leżąc 2 s po max + sztrugsy ze sztangą 1s - Podciąganie na [...]

[...] tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s Serie łączone : - Unoszenie [...]

Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

[...] Pull 5 serii, 8+ pow - Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie - Shrugsy 4 serie 15 pow Piatek (hipertrofia push) - wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow - pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 pow - military press 4 serie 8-12 pow - wyciskanie wasko (triceps) 4 serie 8-12 pow - sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow [...]

[...] Pull 5 serii, 8+ pow - Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie - Shrugsy 4 serie 15 pow Piatek (hipertrofia push) - wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow - pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 pow - military press 4 serie 8-12 pow - wyciskanie wasko (triceps) 4 serie 8-12 pow - sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow [...]