pompki a max

[...] rampa 8 + MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce jednonóż 6x max -podciąganie na drążku 3x8 + wyprosty 3x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12 -pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 -wznosy w przód z hantlami 4x10 -wznosy boczne 3x15 + uginanie przedramion z hantlami 3x10 + wyprosty z linkami [...]

Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=yBvameK-SHg&feature=youtu.be [...]

kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

[...] 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/13/13 16/12/12 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 16/12/12 15/12/11 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/10/10 4,5/4,5/4,5 13/10/8 3,5/4,5/4,5 13/13/8 [...]

[...] 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 11/11/11 ( 22kg) 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszczanie 17/15/14 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/13/11 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 22/22/22 15/15/15 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) [...]

Sobota i niedziela treningi biegowe, w sobotę krótki spokojny kros a w niedzielę dłuższe wybieganie po górkach: /SFD/2022/11/21/9c450904fc2e4e0689f025437a672a05.jpg /SFD/2022/11/21/3a5286fd94714c09ad4e956eda1f7c48.jpg Dzisiaj trening góry: 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

[...] za duzo jak na aktywnosc, no ale coz...) aktywnosc: obwod po 3 serie: 1. podciaganie : max 8, 7, 7 mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max 13,12,12 3. pistol sqt x5 na strone w drugim obwodzie zapomniane %-) 4. handstand : ok 10 min bez wiekszych postepow, nie moge sie wywazyc. 5. MCPN na jednej [...]

[...] biodrami 3x12 (stopy na zewnątrz) 3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax +(10sek )max+max 4. serratus crunch 3x8-10 5. hip rotation z gumą 3x 10 na stronę Dzien3. 1. pompki 5 min drabina 2. podciaganie 4x max na gumą 3a. MC na jednej nodze 3x 6 3b. marsz w mostku biodrowym 3x max 3. rollout 3x max 4. TGU 3x 3 na stronę Aeroby obowiązuja [...]

[...] brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z [...]

[...] i odłożę,ale poszło dobrze-tez nakręcę 3a. wypady 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)- no nie dawałam rady...masakra totalna.Jak zaczynało mną rzucać to robiłam przerwę. 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 - @-| 4a. plank 3x max 35s.37s.37s -trzęsłam sie jak osika 4b. woodchoper 3x 10 10x8 kg,10x8,10x9 kg-do nakręcenia,Mocno czułam skośne [...]

[...] kg 3a. wypady 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kh,10x10 [...]

[...] kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]

@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]

[...] (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s Tutaj niestety okazalo sie dopiero wieczorem jak maz probowal mi napompowac ten dysk, ze sprzedawca nie dal nam igly do pompki. Zrobilam normalne bird dogs, ale to nie to samo @@-) Chociaz moze dzieki temu bylam w stanie dzis jako tako funkcjonowac ;-) Jak nie masz dysku to zamiennie możesz [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

[...] 5. plank 3 x max, nie iwem ile bo nie liczylam 6. wznosy bioder 15/28kg 15x236g 15x36 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych [...]