pompki a max

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 24,36,44,44,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 82,5 ,82,5, 80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 36,44,44,42,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 90 ,87,5, 85 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]

za dużo ćwiczen. jak chcesz z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

[...] rozjezdzenia dips - meeeega progres, ostatni max wynosil 5x15 a dzisiaj 6x20 z zapasem. yep. wl - lekki progres ale dalej ten sam ciezar sprawia problem(alem mniejszy) pompki pompa linki/uginania fajnie lydy lekko bo nie mialem weny na nie:D straszne zakwasy po wczorajszych nogach, wystarcyzlo dotknac sztangielka przy uginaniu i ból stąd [...]

[...] poczatku :p regres miało byc 12 ale fail sztangielki przesadzilem, 24p na 12,5kg okazało się za dużo, 7,5kg powinienem na poczatek wziąc, strasznie rece bolaly rozpiety i pompki fajnie barki ok składanka na łapy - płomień, szczególnie przedramie ;p a tak ogolnie to mam watpliwosci troche czy nie powinienem doredukować mocniej ale chyba chociaż [...]

Bo na takim planie głównie bazujesz na takich ćwiczeniach. Nie wiem czy Ci pomoże to ale ja robiłem na takim planie: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx [...]

[...] lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - wioslowanie 5x5 - 33 kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 serie. po 20 powt. Jeśli chodzi o żarcie, to jem mniej niż zwykle. Nie [...]

[...] lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - wioslowanie 5x5 - 40 kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 3 serie. po 20 powt. Jeśli chodzi o żarcie, to jem nadal mniej niż [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

[...] sztangi do brody 4s. x 10 pow. (szrugsy ze sztanga stojąc 4*12) Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. ( polecam zamiast tego ściąganie linki wyciągu 3*10 a jak nie masz to pompki w podporze tyłem, przyczym jeśli się na nie zdecydujesz to daj je jako ostatnie ćwiczenie na tric) Wyciskanie fracuskie za głowę 4x 10 (12x10x8) Prostowanie ramienia w [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

[...] na płasko 2s Brzuch i łydki: To samo co w pierwszym zestawie. czy może lepiej Teksas method A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie [...]

[...] 1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8 2.maszyna na biceps 3x 12/10/8 3.młotki 3x 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6 2.linki wyciag 3x 12/10/8 3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z obciążeniem przedramie 20minut aeroby 6,7dzien wolne no to na razie tyle. Wpisy zacznę od jutra. P.S. Proszę o pomoc w diecie o czym pisałem [...]

[...] Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

ABSII i Thats_Nice A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 3s 10/8/6 powt. -zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - MC 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +...kg Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]

zymek Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 8 8 6 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 8 6 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze [...]