pompki a max

Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]

[...] duże partie i 8 na małe. Tyg. 24+ jakaś odmiana splitu z priorytetem na NOGI w zależności od formy Ćwiczenia w FBW będą wyłącznie wielostawowymi (siad, skłon, podciąganie, pompki, podrzut itd.) Na izolacje przyjdzie jeszcze czas. Ciężar w tej chwili jest minimalny. Sztanga olimpijska to podstawa. V. Suplementacja. Niestety zmuszony jestem [...]

[...] max -ABSII patrz poniedziałek -A6W 6/6 -Areo -30 min.r.stacjonarny Niedziela -wyciskanie sztangli 8/8/8/8 30kg -wyciskanie hantlami 8/8/8 10kgx2 -rozpiętki 8/8/8 5kgx2 -pompki odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc 10/12/10 10kg -Areo - 1h rowerek stacjonarny TO tyle [...]

[...] 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s [...]

[...] wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową w dół - 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami [...]

mezczyzna 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca stycznia suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 4x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 w oparciu o udo 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc [...]

[...] czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i nie mam takiego drążka żeby robić pompi na poręczach, jest dosyć nisko więc nie wyprostuje do końca rąk ze [...]

[...] wyciagu dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 wioslowanie hantla 3*10 wyprosty tulowia 3*20 wyciskanie sztangi wasko 3*12 10 8 prog prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach+obciazenie 4*15 12 10 max (bez obciazenia na dopompowanie) Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4* 12 10 8 6 prog pajacyki 3*15-12 unoszenie hantli [...]

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

[...] 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s max biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3 s 12/10/8 B Nogi-przysiad przedni 3s 12/10/8 plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 klatka-wycisk sztangielek [...]

REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]

[...] po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Triceps Sznurek (prostowanie ramion) 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Coś jak pompki rzymskie tylko że na maszynie 3 serie po 12,10,10 powtórzeń wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Na Razie Sporadycznie. Uprawiane inne sporty : FreeRun, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Ławczka skośna, Proste Sztangi, Modlitewnik, Ciężary. Dieta : brak - nie szukam [...]

[...] poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x max sroda plecy -biceps -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

[...] 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

[...] - 3 serie po 8-10 ruchów. 3)może dołożyć gorę albo dól klatki ? na zmianę co 2 tyg? Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 8-10 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń 2) [...]

[...] prog -uginanie o kolano 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w siadzie na lawce skosnej 3x 12 prostowanie reki w opadzie z hantla 3x 12 -uginanie mlotkowe 3x12 pompki w podporze tylrm 3x max Brzuch : ABSII Do tego 3x w tygodniu aeroby i wieczorne rozciaganie oraz zdrowa dieta. OCENCIE TEN PLANIK I NANIESCIE EWENTUALNE POPRAWKI Z [...]

[...] formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które wyglądają na najsłabsze pozdrawiam ps sory za jakość foto ale zabawa w fotografa komórką daje takie efekty- foto bez jakiegokolwiek treningu(ewentualnei skakanka i lekkie pompki 2 dni wczesniej)