[...] siedząc na suwnicy smith: 8x40 8x40 8x45 8x45 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9 12x7 10x7 + 10x5 na dobitkę wyciskanie francuskie sztangą leżąc 20x15 15x20 20x15 pompki na poręczach 12x masa ciała+10kg 12x mc +10kg Komentarz: Wczoraj postanowiłem zrobić trening mniejszymi ciężarami, za to wczuć się jak najlepiej w pracę mięśni [...]
Tydzień 4– dzień 2, 3. W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre. A tak to dalej redukuję. Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach : Dieta – Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, [...]
--== Barki, triceps, brzuch ==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 nie lubie i juz. 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 3a. Wycisk szeroki stojac 7*10/9*8/9*6 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie [...]
[...] by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie móc wykonać pełnej serii pompki.Pracuj nad tym. Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps Przede wszystkim większy zakres ruchu,trudniejsza do opanowania pozycja. [...]
Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]
[...] do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze [...]
[...] DZIEŃ 35 - wycisk sztangi skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - rozpiętki hantle ława płaska 4x8 drop - pompki na poreczach 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - [...]
[...] krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc [...]
[...] nie jestem w stanie progresowac z ciężarem i zwykle więcej niz 35kg nie biorę. Dlatego teraz próbuję większe obciążenie i robie max powtórzeń, żeby w końcu coś ruszło. 5a. pompki na poręczach 3x12 7x + 5x z gumą /6+6 /6+6 5b. odwrotne rozpiętki na trx 3x12 Brzucha juz nie zdążyłam. było jeszcze kilka ćwiczeń na chwyt. Próbowałam wisieć na [...]
Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]
siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]
przywież na PP dla wujka Rokka% I dla cioci Doris również ;) Ps. Też się dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez [...]
A jednak żegnasz sie z tą pracą @@-) Trochę odpoczniesz, pouczysz się i nadarzy się pewnie coś lepszego :-D Nie no, to od początku się nic nie zmieniło, po prostu miałem pracować do końca miesiąca :) póki co niczego szukać nie będę bo i nie potrzebuje :D dobryyy treniol ;-) podobnie lepiej czuje schemat powtorzen i serii co ty w cw nr 2 ;) [...]