[...] zacząć FBW 5x5. Tylko czy można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ? Trening z postu Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czy dobrym [...]
[...] chwyt. Teraz to niemożliwe. Zastanawiałem się czy raz w tyg nie skupić się na jednym. Pon orbitrek, środa brzuszki i inne ćwiczenia na brxuch... Piątek Podciaganie i pompki ale nie Wiem czy tu nie było by za mocno. Jest szansa na pomoc z małym planem co bym się trzymał? :-) niestety choruje na tarczyce i ciężko spada mi masa ciała, ale [...]
[...] PROGRESJA -rozpietki lezac na laweczce 4 10 -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 4 10 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 4 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg na ławeczce 4 10 (ma taka profesjonalna laweczke :P a przysiadow nie [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
[...] Zasady każde powtórzenie prostuje w stawie łokciowym max 5 nie zaakcentowanych jak u mnie xD tzn milimetry brakują Zwrócćie uwage by te pompki były bardzo głebokie a nie do 90 stopni spłycane lub tylko troche ponizej 90 stopni Wykonujemy to ćwiczenie z doczepionymi 25.5-26kgami na max ilość powt innego [...]
Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] do brzucha 4 serie 10,10,8,8 -martwy 4 serie 12 10 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie na sztandze 4 serie 10,10,8,8 -pompki na poręczach 4 serie 10,10,8,8 3 trening barki, kaptury, nogi, brzuch barki i kaptur - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na [...]
witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]
I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]
Witam. Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10 3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny [...]
[...] sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to co w poniedzialek System treningu A-B-A B-A-B w DNI bez silowni brzuch Teraz pare pytan 1.Czy robienie [...]
WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]
[...] większą partię, bo znam swój organizm już w miarę i wiem, że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. łydeczki: łydki robię wg. tego planu [...]
[...] robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia [...]