siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]
[...] tzw. street workout, bo nie było mnie stać na siłownię ze studenckiego budżetu. Później był wypadek i prawie rok przerwy, chociaż nawet z bandażami na rękach robiłem pompki, przysiady, biegałem itp. Po ostatniej operacji mogę już ćwiczyć i chciałbym to wykorzystać. Przez dwa tygodnie ćwiczyłem w domu, z obciążeniem własnego ciała, [...]
Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]
[...] Suma wynosi 30 w serii) 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli [...]
Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Uginanie na bajceps 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 3x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Przerwy 1min Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam. 1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan) 2. Wywalić z tego [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
[...] Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero zaczynam(jakies 2 tygodnie ćwicze), wygląda on [...]
[...] Barki: 3 serie wyciskania sztangielek na barki siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog [...]
Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]
[...] w stawach podczas wykonywania przysiadów ze sztangą jak i bez obciążenia. Od trzech lat jestem aktywny, często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko [...]
[...] d)wykroki z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 serie e)TRX - podciąganie Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim [...]