pompki a max

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

[...] to zmienić. Od ok. 19 r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, podciągałem się na drążku, robiłem pompki. Efektów nie było, ale wiedziałem, że być nie może - ćwiczyłem dla przyjemności ( brak diety, zmiany obciążeń, planu, celu ). Od października 2014 roku ( 32 lata ) [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 45* -rozpietki na lawce poziomej triceps: -wyciskanie hantli za glowa jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia -pompki na poreczach czwartek:(plecy+biceps) plecy: -podciaganie na drazku szeroki uchwyt -wiosłowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] 4. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 5. Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie Triceps: 1. Odwrotne pompki 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową. Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3. [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] 30P/20,5L Udo: 65,5P/65,5L Lydka: 43P/43,5L Plecy: 114 Co do wymiarow to niewiem czy dobrze się pomierzyłem jeśli chodzi o klate, braki i plecy. TRENING I KLATKA: 1.pompki 3x20 potem na poreczach 2x max (z roznym rozstawem dloni) 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na poreczach 1x max (j.w) 3.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x12 [...]

Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

[...] 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem) + Orbi 10-30 min Lub superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Będę wdzięczna za pomoc [...]

[...] W każdym ćwiczeniu na biceps wykonywałem max. Ilość powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - w każdej serii od 25-30 pompek c) wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (3 serie) - ciężar stały (30 kg) , po 12 powtórzeń. Braki (7 serii) [...]

[...] od czubka głowy 4s 20-15 (w tym cwiczeniu na moje barki dobrze działa duża liczba powtórzeń na średnim ciężarze) unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s 10,10 pompki na poręczach 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 na zmianę z czachołamaczami 2s x 10 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na [...]

Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]

Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

[...] z plecakiem 20kg dz. 3 - Forsowny marsz dystans 20km, plecak 20 kg tydz 5 dz. 1 - bieg 5km, pływanie 300m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla żołnierzy, tj. Cooper, 100m, pompki pływanie, podciąganie, brzuszki itp. dz. 3 - Forsowny marsz dystans 20km, plecak 25 kg tydz 6 dz. 1 - Bieg 5 km, pływanie 500m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla [...]

[...] odżywianie. ! A oto zdjęcia, mój plan i uzupełniona ankieta : 1 DZIEŃ (Poniedziałek) : Trening Kick Boxingu 2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI KLATKA: 1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń) 2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

[...] + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej - piątek [...]