[...] i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x [...]
[...] na maszynie 7. 5x(8-16) Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 i przysiady ze sztangą na prostych rękach nad głową 40 kg 8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg [...]
[...] sztangi poziomo 3/4s(zależy teraz zwiększam ciężar bo jestem na cyklu(opisze go niżej) wiec siły starcza na 3 raczej BARKI-Wyciskanie Sztangi sprzed klatki 3s TRICEPS- pompki odwrotne lub prostowanie ramion 2s KAPTURY- Szrugsy 2s BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s PRZEDRAMIĘ- NAchwyt+podchwyt ze sztangą uginanie nadgarstków [...]
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
[...] powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka w opadzie tułowia : 2 serie po 12 powtórzeń - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą lub stojąc jednonóż z sztangielką w dłoni : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]
[...] na płasko/skos (zamiana co trening) 4x12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 12 -pompki w podporze tyłem 3x 12 (lub 3x max , bo to ostatnie ćwiczenie na trica więc można na maxa chyba spompować:) ŚRODA: Plecy: -Sztrugsy 4x 12 -Martwy Ciąg 4x 12/10/8 [...]
[...] -przysiad 4s -Suwnica lub wykroki 4 s -Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s -Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s łydki Piatek Barki Triceps -Wycisk na tyl 5 s -Unoszenie hantli do przodu 4s -Unoszenie na bok 4 s -W opazdie tulowia 4s Triceps -Francuz 3s -Hantla jednoracz 3s -Linki 3 s -Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie Staż 3 lata Pozdr
[...] ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:Przyciaganie gryfu do brody 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Triseps:pompki na ławka 3x max Plecy:Podciaganie na drazku 2 x max Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s niektorych cwiczen typowych dla fbw niema poniewaz niewiem czy bede je dobrze [...]
Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]