[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, ćwiczenia w domu (brzuszki, pompki, przysiady, 30 days shred z jillian) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec Whey 100 (z polecenia) Stosowane wcześniej diety : masakra - kopenhaska, [...]
Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 crossfit A podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie [...]
Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]
Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : ~180 Staż treningowy: 5msc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej [...]
[...] 12 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12 4) przysiad ze sztangą 3 x 12-8 (progresja) 5) martwy na prostych nogach 3 x 12-8 (progresja) 6) wspięcia stojąc/siedząc 3 x 25 7) pompki na poręczach 2 max 8) unoszenie sztangi przedramiona oparte o uda siedząc 3x max (do palenia) 9) rowerek/bieganie Jeszcze mam pytanie, jak wykonywać ćwiczenia brzucha? [...]
[...] więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami to "tabata" 4 minuty ( pajacyki, skłony, wyskoki z przysiadu ) + przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. Obecnie jestem w trakcie redukcji na planie z SFD ( dieta + FBW 3 x tydzień ). Przez 7 tygodni waga spadła z 91 [...]
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]
Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]