[...] i chciałbym dowiedziec się kilku rzeczy związanych z Treningiem w domu. Mam kilka pytań i oczekuje mądrych odpowiedzi z góry dzieki. 1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to wystarczy mu [...]
[...] treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W ręce lewej/prawej (lewa/prawa łydka) 11kg.
Cześć chciałem wam zapodać trening kiedy zaczynałem ćwiczyć. Miał być na siłę i był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za [...]
Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]
Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]
[...] 5 x 5. Oto mój plan, lekko zmodyfikowałem ten który był w podwieszonym temacie z 5x5. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy w siedzeniu 5 x 5 (zmieniłem w staniu, bo poprostu w domowej siłowni niski dach [...]
Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]
[...] sztange max 20kg. Pytanie moje dotyczy ile powinienem brać na "klate", daje rade 4serie po 15 powt. 20kg, ale czy nie powinienem brać mniej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : pompki/a6w przez 3 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna
[...] z jedzeniem i urósł mi obrzydliwy tłuszcz na brzuchu czego nie będę tolerować, zastanawiam się jednak czy odchudzając się stracę znacząco na sile? Tzn jeśli dalej będę robił pompki, ćwiczył na hantlach, sztandze z takim samym obciążeniem to czy będę mógł zrobić mniej powtórzeń, nie będę w stanie podnieść tego samego ciężaru co teraz? Planuję [...]
co sądzicie o takim planie FBW?? A) 3 x MC 3 x podchwyt drążek max 3 x pompki na poręczach // 3 x wyciskanie sztangi 2 x rozpięki // 2 x przenoszenie hantli 2 x łydki 2 x wiosło // 2 x podciąganie końca sztangi B) 3 serie wycisk żołnierski // 3 x arnoldki // 3 x podciąganie sztangi 3 x przysiady // 2x wycisk na dwugłowe i 2x czterogłowe 2 x wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czas: 2 miesiące Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga: 76kg Więc tak. Chce zrobić tzw. kaloryfer na wakacje, i zbić wage do 74. Biegam codziennie (12-14km w półtorej godziny), trenuje tajski Pon,wt,czw,pt - Po 2 godziny średnio. Nie brałem nigdy żadnych odżywek (nic) Codziennie rano robie: Brzuszki - 20 min Rowerek i tzw, nożyce Pompki (jumpy) - [...]
jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę z Treca Cm3 i zwiększał nadal [...]