pompki a max

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

1.05, DT, tydzień 8 Zadowolona jestem z tego treningu. Z aktywności dodatkowej to nie wytrzymałam - taka była piękna pogoda - i wybrałam się dziś przed południem na solidny spacer o kulach w plenerze. W jedną stronę dałam radę sama, a w drugą pary w łapach mi nie starczyło i biodro zdrowej nogi zaczęło protestować, więc wracałam na plecach mego [...]

7.05. DT, tydzień 9 W sumie ten trening miałam robić wczoraj, ale dopadła mnie wena i "obudziłam się" w pracowni o 23 i uznałam, że to bez sensu, bo wyrąbana jestem - nie umiem ćwiczyć tak późno. Zrobiłam go więc dzisiaj. Ale w sumie to jestem zadowolona - czuję dużą zmianę w sile w plecach i w ogóle - coś tam mam - aż mi dziwnie, bo czuję jakby [...]

[...] wąsko - 10x5 SS: drag curl sztangielki 12-10x3 + kick back (lub francuskie siedząc jednorącz) 15-12x3 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 SS: Uginanie sztangi - 10x5 + francuskie sztangą stojąc 10x5 1s na dobitkę: sztangielki 21 + pompki odwrotne max

Dzień pierwszy 3 XI Dieta "na oko" ze względu na problemy z wyświetlaniem kalkulatora i profilu oraz wizytę apodyktycznej teściowej. Do wypracowania asertywność! Posiłek nr 1: 2 jajka, 2 banany, łyżka oleju, łyżka pestek dyni, łyżka nasion słonecznika, mleko 2% 100g Posiłek nr 2: banan, mleko 2% 100g, 5 wafelków w czekoladzie (100g) Posiłek nr 3: [...]

Update treningowy: Ostatnie 4 dni codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach [...]

[...] sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na [...]

[...] 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/6*10kg/6*10kg 8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 8/8/8/8 10/9/9/8 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 5/5/5/4 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 10*27kg/8*29kg/7*30kg/6*31kg [...]

[...] 17/18/19 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg 10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 9/7/7/7 9/10/9/7 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 5/5/5/5 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min 6*27kg/6*28kg/6*29kg/6*30kg [...]

[...] klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, [...]

[...] klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) [...]

Dzień 1 (tydzień 1) 15.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – [...]

Micha na dziś:DT(wieczorem trening A by Agak) warzywa:pomidory zwykłe i cherry,ogórki,cebula,cukinia. Napoje:woda & kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c8009a92dd4915966fa50482ee6fbc.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Komentarz: 3-lubię przysiady\-)choć ciężko poszła ostatnia seria 5- lubię pompki\-) Reszta ćwiczeń,ciężko ale oki:-) naprawdę lubię ten trening\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-27 22:44:34

[...] 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 3kg , 15x 3kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 , 3 (półpompki) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 10x , 10x Micha na jutro : [...]

Dzisiaj trochę syfu w misce niestety , wpadła 1/4 kostki czekolady }:-( chciałam tylko spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam. Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

[...] pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na przyszłość -> ciężary zostają :-)) Myślałam, że 10 ruchów, to jakby ułatwi sprawę, ale dobór ćwiczeń okazał się nazbyt trafiony %-) *pompki- robione jako pierwsze a po WL, to dzień do nocy *side to side- no ciekawe }:-( coś próbowałam porobić, ale nie oceniam tego jako właściwe wykonanie, chociaż za [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]