Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]
Ah tak, ale motywację i tak mam, żeby się nauczyć 10x podciągnąć podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit %-) A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać? I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na [...]
Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]
[...] techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos brakowalo sil po biegu, a poza [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]
mkrozka - oj nie narzekam na nudę :-) szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ea4a7e2d7f4dd28fbb1b9fa7296fa4.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-21 16:20:58 TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6kg 3.UGINANIE [...]
moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]
[...] %) 1]] KLATKA, BICEPS 1)klatka: - wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie max/max 2)biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem 3 serie 10/8/6 - uginanie [...]
Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] też tak pomyślałam, bo Zuzana sporo tego ćwiczy;-), zatem gratuluję super [...]
13.10.2018 Jakoś tak wyszło, że ostatnie 3 dni były wolne od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) [...]
[...] rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności [...]
jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]