Trening nr 13 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post2
Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +12
6x +14 (poprzednio +10x6)
MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 22
10x 24
10x 26
10x 28 (poprzednio 26x10)
MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14
10x 14 (poprzednio 1s x14kg)
Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 100
12x 110
12x 120
12x 130 (poprzednio 120x12)
Prostowanie nóg siedząc - rampa 12:
12x 135
12x 165
12x 195
12x 225
12x 255
12x 280 (poprzednio 240x12)
Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 20
20x 30
20x 40
20x 45 (poprzednio 40x20)
+ 2 dropy
Lekko przedramie.
Po treningu 10 minut szybkiego marszu.
Komentarze:
- dipsy - wciąż bez łańcucha...
- MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne (
) zmieniam tą składankę na wyc hantli na skosie 45 st, rozpietki 25st, wyc poziomo. Chce zeby pracowala klatka a nie, ze przez tricepsa trace kontrole i mind-muscle. podczas rozpietek odpocznie tric i bedzie git
- MDS barki - 2s na 14kg, ostro, na kolejnm trenie dokladam.
- prostowanie na wyciagu - spokojnie, ale pompa w hvj
- prostowanie nog siedzac - zamknąłem stosik - zobacze jak to bedzie jednonóż, jeżeli kicha to wskakuje na hack maszyne chyba.
- wspiecia siedzac - fajnie, nienawidze pompy na łydach, ale poszło
A tutaj przedtreningowy, w słoiczku ogórki w curry
Pozdro!