adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Krzychu
No smaczne smaczne
Małpi fajnie wszedł tym razem

Hubert
Eeee
No bedzie lepiej

Trening nr 13 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post2


Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +12
6x +14 (poprzednio +10x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 22
10x 24
10x 26
10x 28 (poprzednio 26x10)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14
10x 14 (poprzednio 1s x14kg)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 100
12x 110
12x 120
12x 130 (poprzednio 120x12)

Prostowanie nóg siedząc - rampa 12:
12x 135
12x 165
12x 195
12x 225
12x 255
12x 280 (poprzednio 240x12)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 20
20x 30
20x 40
20x 45 (poprzednio 40x20)
+ 2 dropy

Lekko przedramie.


Po treningu 10 minut szybkiego marszu.



Komentarze:

- dipsy - wciąż bez łańcucha...

- MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne () zmieniam tą składankę na wyc hantli na skosie 45 st, rozpietki 25st, wyc poziomo. Chce zeby pracowala klatka a nie, ze przez tricepsa trace kontrole i mind-muscle. podczas rozpietek odpocznie tric i bedzie git

- MDS barki - 2s na 14kg, ostro, na kolejnm trenie dokladam.

- prostowanie na wyciagu - spokojnie, ale pompa w hvj

- prostowanie nog siedzac - zamknąłem stosik - zobacze jak to bedzie jednonóż, jeżeli kicha to wskakuje na hack maszyne chyba.

- wspiecia siedzac - fajnie, nienawidze pompy na łydach, ale poszło


A tutaj przedtreningowy, w słoiczku ogórki w curry





Pozdro!

A ja mam pytanie, jaka jest twója aktualna waga? ;p
Bo jestem leniwy i mi się nie chce szukać.

Musze przyznać że nie wiem

Trening nr 14 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post5


MC Sumo - rampa 3:
Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach.
3x 105
3x 135
3x 155
3x 175
3x 195
3x 215 (poprzednio 205x3)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 120
10x 135
10x 150 (poprzednio tak samo)

Szrugsy - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120 (poprzednio 115x8)

Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 70
12x 80
12x 90 (poprzednio 80x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 22,5
6x 27,5
6x 32,5
6x 37,5
6x 42,5 (poprzednio 40x6)

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
5x10x 6
5x10x 8 (poprzednio mniej)

Na koniec ostro przedramiona.


Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo


Komentarze:

- MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni

- MDS - ten sam ciezar, dokladniej, pompa w hvj.

- szrugsy - poszlo.

- face pull - pompka.

- uginanie - fajnie.

- uginanie 10x10 - na tej maszynie w hvj zayebiscie.

Ni ma foto ani filmów


Pozdro!

MC Sumo - rampa 3:
Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach.
3x 105
3x 135
3x 155
3x 175
3x 195
3x 215 (poprzednio 205x3)

dobry progres byku
pozdr

Co 2 tygodnie to można więcej dołożyć póki co

Trening nr 15 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post9


Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 32,5
6x 42,5
6x 52,5
6x 62,5
3+3x 72,5 (poprzednio 70x6)
7x 52,5
15x 35

Przysiady - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
1x 135
6x 145 (poprzednio 140x6)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
165x 15

Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
6x 72,5 (poprzednio 70x8)

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 50
10x 60
10x 70
8x 80 (poprzednio 80x6)

SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio 1s x10)

Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio 70x8)
9x 70
11x 60
14x 50
18x 40
22x 30
25x 20

Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - coś słabiej, nie czułem specjalnego powera. W ostatniej serii instruktor asekurował i delikatnie pomagał w ostatnich powtórzeniach, ale nie miałem mu tego za złe. Za tydzien przesiadam się na suwnicę, a jest tam taka, że te prowadnice również są ruchome i tam będę robił bo będzie się wygodniej ściągało sztangę + moge sobie ustawić belki zabezpieczajace.

- siady - tu się rozkręciło. Dodatkowa seria na 1 powt na 135 z wolną fazą negatywną fajnie rozkreca.

- wspiecia - ok.

- wyciskanie skos - nie było asekuracji wiec odlozylem

- wyciskanie wasko - nudzi mi sie na skosie dolnym

- SS barki - spoko, choć już barki zmeczone

- unoszenie w przod up and down the rack - za tydzien zmniejsze ilosc serii ucinając początkowe.


Przed trenem:





Po trenie było to samo
Łopatka w cebuli.

Pozdro!

nie czujesz dyskomfortu na treningu jak przed treningiem zjesz troche tłuste miecho(bo łopatka raczej takim jest) i wegle? ile przed treningiem jesz posiłek?

a mam jeszcze takie pytanie dawniej chyba nosiłes szejki z jajek do pracy ile taki szejk moze byc zeby się nie zepsuł?

LOpatke jak upieczesz to juz nie jest taka tłusta
Nie czuje się źle, często jadam przed trenem jajca, karkowe czy cos w ten desen

Szejki? Ja trzymalem w lodowce wiec ciezko mi powiedziec