27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]
Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]
[...] "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je wzmocnić, trzymać sylwetkę prosto i rozbudować się na boki -pompki na 3 robie -na poręczach nie dam rady – już próbowałem i są jeszcze za ciężkie, ale będę do tego dążył -ew. mogę dać z nogami wyżej, ale będę miał wtedy [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki) Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę) Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg [...]
[...] łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach – pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną sylwetkę bez pochylania się do przodu. Nie prostujemy gwałtownie łokci do końca i nie przekraczamy 90 stopni zgięcia w łokciach przy [...]
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]
[...] zamierzonej progresji ************************************************************************************************************************************ Podsumowanie 1.pompki na poręczach rampa 6 jest dobrze 2. box siady rampa 6 dowaliłem 20 kg ,bo prawie nic nie czułem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]
[...] o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12 2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki [...]
[...] do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg **w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana ***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20 -po wytrzymce jestem cała mokra, [...]
tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]
17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]