pompki a max

[...] utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac na barki B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20-30min min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, [...]

a ja chory Z racji tego, że mój telefon już powoli płynie z chin postanowiłem sobie kupić takie etui na bieganie. Patrze popularna aukcja kulturysta robi pompki i ma to etui na ramieniu. O to będe kupował. Pytam się sprzedawcy ile można mieć max w bicepsie żeby swobodnie to nosić a koleś: 32-34cm. Zapytałem czy ma coś dla facetów. Jeszcze nie [...]

[...] trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich Boli mnie dzisiaj wszystko a jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej/-)_ MICHA [...]

[...] Dzisiaj włączyłam wznosy nóg których unikałam zanim się szczelina nie zamknie. Zwiększyłam obciążenie przy przysiadzie i tylko 13 powtórzeń ale więcej nie daję rady. Wciąż pompki babskie ale normalnych udaje mi się tylko 3 max 5 co mam robić? czekać cierpliwie czy robić 5 normalnych? Liczyłam, że ręce mi się wzmocnią i dam radę 8-10 a tu nic. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - lewe pompki 20/16/12 dodatkowo albo do barków albo do pleców dałbym jedno ćwiczenie stricte na tylni akton barków unoszenie w opadzie lub face pull jest ok czy chcesz coś zmienić?

[...] hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15 - baterfly 3x12 - prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-10 Bez butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 200 skakanek --------- Niby nic a w 14 minucie myślałam że makrela wyjdzie mi nosem. Nie zdarzyło mi się jeszcze tak dyszeć i sapać Efekt - 9 obwodów (14min), męskie pompki, podciągnięcia z taboretem. Troche wstyd, ale licze na proges Potem jeszcze wzięłam skakanke i poskakałam do czasu aż nogi podnosiły się siłą podświadomości. A potem [...]

[...] skrętem 3s 12-10-8 B Nogi: przysiady 3s 12-10-8 plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: skłony w [...]

[...] o ławkę poziomą 7.5kg 12/12/12 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 20kg 12/12/12 3a wyciskanie żołnierskie 10kg 10/10/9 3b uginanie ramion ze sztangielkami 2x4kg 12/12/12 3c. pompki w podporze tyłem ciężar własnego ciała @-| 8 / 8 / 8 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 2x5kg 12/12/12 tutaj też będzie w ostatniej serii 6kg [...]

[...] 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8 podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Podciąganie napisałem 3s. bo pewnie nie zrobisz 3 x 10 więc będzie 3 x max, dopóki nie będziesz robił 10 powt w [...]

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] - zapytała mnie czy robię skalpel... ( facepalm ) "barbi" - tego się nie oswoić, zaczęłam rączo jak łania, skończyłam jak dżdżownica. i z liczeniem mi się coś pokręciło... pompki - ok, dwie ostatnie serie w systemie ratalnym. TGU - rozumiem, że to jakieś pokłosie konfliktu Turkowie - Sobieski i zemsta Turków na narodzie polskim ;-) przy 2 [...]

[...] stojąc 3x10 B przysiady 3x10 który se musze odpuścić ze względu na poważne problemy z kolanami wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 zarzut siłowy 3x10 pompki na poręczach 3xmax do tego dochodziło bieganie na bierzni naprzemian z wiosłowaniem, pajacyki, skakanka, burpees, worek, generalnie na trening mi schodziło ok 2h [...]

Antonek - te pompki na poręczach to jeśli robisz na max to dałbym je na koniec trica a nie na początek jego treningu, ewentualnie rób je jako pierwsze, ale z ciężarem na pasku i w granicach 15-6 powtórzeń

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion [...]

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] sobie seryjki pompek wg. strony 100pompek.pl, zaczęłem od rozpiski na 25-30 pompek choć max sprawdziłem takich w odpowiednim tempie i postawie zrobiłem dokładnie 64. Traktuję to tak raczej "dla urozmaicenia", coś na zasadzie jak dodatkowe pompki rano w planie na drążek Armstronga Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-09 21:52:10

[...] pozostalych aspektow-zarcia,odpoczynku...) zawsze mozesz wejsc na prosty plan skrocony 5x5: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - mc(klasyk) - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 10-20 B - przysiad - wyciskanie w staniu - wioslowanie - drazek podchwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 10-20 [...]