pompki a max

[...] sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 4. renegade row 3 x 4-6 /reke nie bierz sztangielek do gory po prostu wiosluj z podlogi 60sek Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

22.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 6 seriach) cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]

[...] 6,5,5,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone ręce po wtorkowych pompkach miałam, bo dużo ich było :-) 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 [...]

[...] Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund ćwiczeń, 30 sekund przerwy - 1: pompki z jedną nogą w górze, lewa - 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 4: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości [...]

[...] czasu nie zajmowało. Forma biegowa była dużo lepsza niż w sezonie 2019. Poza tym sylwetkowo też było lepiej, a do tego jakaś bardziej sprawna się czułam, potrafiłam robić pompki na komendę na krzesłach czy różne wersje pompek z mojego ulubionego filmiku. Trochę gorzej wypadało podciąganie, mniej ćwiczyłam na przeszkodach (brak dostępu) ale i [...]

Od 9 do 20 poza domem, traska niezbyt długa ale droga powrotna z Wawy straszna, śnieżyca , mróz , skupienie na autostradzie mocno męczy %-) Dobrze ,ze pojechałem jednak na trening , bo zrobiłem go w mega tempie, dzięki czemu pompa była świetna, do tego interwały poszły już sporo lepiej niż ostatnim razem (mimo obolałych po wczoraj nóg) Jestem [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x [...]

10.06.16 Trening Plecy + triceps: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

23.10.16 Trochę pojedli, więc insa yebła i zaraz tu zasnę, ale zanim to uczynię śpieszę z wypiską :-D Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

[...] rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek miedzy obwodami max 30sekmin (oczywiscie najszybciej jak potrafisz) 1. burpee (padniej powstan) 30s 2. pajacyki 30s 3. skip [...]

[...] nog w lezeniu - 4s.. LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x max **PIĄTEK** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion na maszynie - 3s. [...]

[...] DRUGIE W DÓŁ. UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 15-12 RESZTA BARKÓW, BICEPS I TRICEPS/LEKKO/ -wyciskanie sztangi zza głowy (wys. uszu) 4x x15-10 -unoszenie hantli bokiem 3x x15-12 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15 -wyciskanie francuskie 2x 15 -Uginanie przedramion leżąc na ławce lekki skos 3 X 15 -Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 2 X 15 [...]

[...] sprzed głowy 4x10 -8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4 X 12-8 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 5x10 -8 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: PODCIAGANIE NA DRAŻKU SZEROKIM CHWYTEM-DO KARKU 3 X MAX. - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

[...] 2s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką o kolano z supinacją 2s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 2s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze Zmieniony przez - [...]

[...] oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w superserii z brzuchami odwrotne pompki w superserii z brzuchami 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok ok - ponownie spięcia na skośnej [...]

[...] ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych [...]