Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem A: WP 3x10,8,6 Wiosłowanie 3x10,8,6 Przysiad 3x10,8,6 Drążek i pompki szwedzkie 3x max B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8 Zarzut siłowy 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 MC 3x10,8,6 I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w [...]
[...] klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, to nastepny [...]
MakiXXL Klatkę ćwiczyłem taką liczbą powtórzeń jak Ty napisałeś teraz chciałem to zmienić ale jeśli Twoja wersja jest lepsza to przy niej zostane. Triceps pompki mając na myśli max robię 8-10powt Co do nóg nie mam możliwości zwiększania obciążenia w seriach bo w domu mam sztangę i 50kg obciążenia i stojak.. na siłowni mam dużo ciężarów ale nie [...]
[...] jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze [...]
[...] po 4 powtorzen wyciag drazek----------------4 serie po 5 powtorzen hankielek siedzac za glowa---5 seri po 4 powtorzenia sztanga za glowa siedzac-----5 seri po 4 powtorzenia pompki-----------------------3 serie max bary sztanga przod------------------------5seri po 5 powtorzen sztanga tyl--------------------------4 [...]
[...] na początek, ale tam z kolei nie ma martwego ciągu) A) -przysiad 4 x 8-12 -wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -wiosłowanie w opadzie 4 x 8-12 -pompki na poręczach 3 x max -brzuch na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2-3 x 15-20 B) -przysiad 4 x 8-12 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x [...]
[...] stojąc 4x10 -to daj na poczatek i chwyt mlotkowy i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę [...]
[...] 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - taki zestaw sprawdzał się u mnie rewelacyjnie. Na triceps - np. pompki w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na [...]
[...] skoks max 45 stopni do nóg najlepiej dodaj przysiady, najbardziej efektywne, w środe rób najpierw barki i zacznij od wyciskania sztangi lub hantli, potem reszta cwiczeń na plecy wyrzuc przenoszenie, dodaj sciąganie wyciągu do reszty cwiczeń w bicepsach 21 zostaw na koniec triceps dobry tylko pompki na koniec.... myśle że starczy korygowania
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]
Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nuk w leżeniu 2s (rób superserią z w/w ćwiczeniem) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie 2s- max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B [...]
Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]
[...] gora sztanga 100kgx8 100x8 100x8 - wiosłowanie nachwyt 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie 100kgx8 100x8 100x8 - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad dominant) - przysiad 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - rdl (lub inne z tej grupy) 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 [...]