pompki a max

Witam, od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć w domu. Póki co nie mam dostępu do siłowni, no nie stać mnie na dzień dzisiejszy. Kolega ma sprzęt ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

[...] BICEPS + interwał bieżnia 20minut 1) Wyciskanie hammer góra 12/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3) Wyciskanie hammer dół 12/10/8 4) Dipsy + pompki 4x max 5) Rozpiętki na bramie- dół klatki 3x 15 1) Zginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/8 2) Zginanie przedramion z [...]

Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]

Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]

[...] go Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie płasko 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na [...]

[...] : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana partie miesni , cos w stylu " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za [...]

Plan Treningowy-3 dniowy Dzień I (Klatka - triceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (prog)- 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Pompki - 3*max Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

[...] 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

[...] na ławce leżąc): Witam, ułożyłem sobie takie FBW 5x5 A i B robione zamiennie A: Przysiad klasyczny 5x5 MC 5x5 Klatka płasko 5x5 MP 5x5 uginanie hantlą młotkowo 4x12 pompki tyłem max B: Przysiad klasyk 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. tricep dips 2x 6-8 5. uginanie ze sztangą 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. [...]

[...] na kolana martwy ciąg 80kg Co do planu: trenuje w systemie A/B/C A: klatka triceps wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem na skośnej 3x 12 z rosnącym cięzarem rozpiętki 2x 12 pompki 1x max wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg B: Plecy Biceps Martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 drążek 3x maks [...]

[...] III MC 10-10-8-8 wykroki chodzone 10-8-8-8 uginanie nóg siedząc 10-10-10 ściąganie drążka do karku 12-12 łydki uginanie hantli z supinacją 12-12-12-10 aero 10 min TRENING IV pompki 4s max rozpiętki 12-12 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantlibokiem 10-10-10 prostowanie amion z hantlą w opadzie tułowia 12-10-10-10 rozciąganie brzuch [...]

Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol. Staż treningowy: 2 lata Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 183cm/77kg Proszę o ocenę poniższego planu Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może [...]