[...] sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 * Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4x 12-10 - pompki w podporze tylem 4x 12-10 Sobota * Nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 - uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 - wspiecia na palce w siadzie 4x 20 * Brzuch - sklony [...]
[...] nog lezac 15-12-10-8 wspiecia 25-30-max plecy tric; podciagaie 15-12-10-10 wyciag gora tyl 15-12-10-10 martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10 francuskie lezac 12-12-12-10 bary; wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8 unoszenie [...]
Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]
No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]
siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]
[...] 8s 5 pow wyciskanie hantli / skos w górę 4s 12 rozpiętki ze sztangielkami / płasko 3s 12 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 10 pompki na poręczach 4s 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 10 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce [...]
Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]
[...] 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Do tego po każdym treningu brzuszek wg własnego uznania. Co sądzicie o tym treningu? Proszę o korekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - fleshy w dniu [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
[...] samym ciezaze. To wiec podobnie jak przy bicepsie chce zrobic cos takiego: #piatek(na mase) -sztanga plasko 12/10/9/8 -sztangielki glowa w gore 12/10/9/8 -rozpietki 12/10/8 -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to [...]
[...] automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x MAX CzwarteK-------- Piatek! BArki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]
[...] 12 10 8 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 12 10 8 Barki -unoszenie hantelek bokiem 12 10 -facepull/unoszenie bokiem w opadzie 12 10 Triceps -wyciskanie wąsko/pompki 12 10 Biceps -hantelki se supsinacją/ lub modlitewnik 12 10 Brzuch 2 ćwiczenia po dwie serie russian twist/plank/crunch B Plecy -Martwy 12 10 8 -wisło hantleką 12 [...]
Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]
Witam sprawdzilem duzo planow treningowych na mase sa bardzo rozne wiec napisze swoj plan i prosze o ocene. A cos o sobie to: Mam 17 lat 170wzrostu, waga 60 kg cwicze 1.5 roku cykl masa :) Diety zbytnio nie mam wysmienitej ale staram sie jesc to co powinno byc na mase :D PLAN Poniedzilek: Klatka,Triceps:) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]
[...] jest to problem z lokciami.. wiec moje pytanie brzmi jakbym mogl to zmienic poniewaz normalne treningi 3x/tydzien nie daja wielkiego efektu wzmocnienia ich... Kumpel radzil pompki w dni nie treningowe ale nie wiem. Ankieta: Wiek : 20 lat Waga : 74 Wzrost :175 Cel treningowy :Probem Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]
[...] 10 ugin ręki w oparciu o udo 3x10 Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
