femme fatale... nigdy się nie poddają

stutter to 1 pełne powt. i 3x1/3 ruchu.
W RDLu np. jedno powt to 1xRDL + 3xRackPull.
Były filmiki w tym dzienniku:)

a teraz juz kojarzę

nie skumałem nazwy dziekuję

aaa Kasia
widzę, że jakbyś nie kombionowala to by znaczyło, że źle z Tobą!
Ja po drugim dniu jestem, ale wg oryginału. Dieta wzorcowa... "0" wegli, full zieleniny. Jeszcze trochę i chociaż warzywka beda tanie :)

Oska brawo, bez wegli dajesz rade
Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi


A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa

Treningi udalo sie zrobic zgodnie z planem wiec nie jest zle

Wtorek . Nogi - czworoglowe + łydki

1. Przysiad
20*8/30*8/40*8/50*6/60*4

2a. Syzyfki
8/8/8

2b. Przysiad bułgarski
2*10/ 3*10/ 4*8

3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2
25*8/5/4 // 20*8/6/4
przez pomylke mniej w drugiej serii :-/

4. Łydki stojąc
75* 7/7/7+5

Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane
---------------------------------------------------------

Środa. Klatka + biceps

1. Porecze
5/5/4/4/4

2. Wycisk na skosie + . Stutter
20*8/25*6/27,5*5/30*4

tu pieknie klatka dostala

3. MDS wycisk +/0/-
9*8/8/6 // 12*8/4/3

4. Power mlotki
7*8/ 9*8/ 12*5

5.MDS uginanie na kolanie nachwyt/podchwyt/neutral
5*8/10/4 // 7*6/3/1

Bieg : 20 min

Klatke czuje do dzis, trening fajny

--------------------------------------------------------

Dzisiaj (piatek ) . Nogi - dwuglowe +lydki

1. RDL
30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3

2a. Żuraw
8/7/7

2b. Unoszenie z opadu
15/ 5*15/ 10*12

3. MDS uginanie lezac 1 // 2/1 // 2
5*8/8/10 // 10*6/6/8

4. Łydki siedząc
40*15/ 50*12/ 60*9

Trening troche bez sil, bo dlugo impreza trwala i lekko sie nie wyspalam ale nozki i tak dostaly za swoje



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-14 16:23:18

Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam

jak nie pamiętasz to albo masz słabą głowę albo było więcej niż 2,5 piwa

treningi dobre , bez wegli bym nie uciągnął

mocnej glowy to moze nie mam, ale bez przesady . te 2 piwka to byly tak dla smaku chyba ze urwal mi sie film a tego tez nie pamietam hehe

ja nie wywalilam wegli, uznalam ze efekty efektami ale dla mnie to by byla meczarnia - z weglami tez mam nadzieje,ze dobrze pojdzie

--== Barki, triceps, brzuch ==--

1. PP
20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3
nie lubie i juz.

2. Kombo kon-eks
5*8/ 7*7/ 7*5

3a. Wycisk szeroki stojac
7*10/9*8/9*6

3b. Unoszenie w opadzie
7*10/9*10/5*8
ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie wiem jak lepiej..

4a. Francuskie lezac sztanga
13*10/15*7/18*3

4b. Pompki tylem (w podporze o lawke, nogi wyzej)
10/10/10

5. Unoszenie nog w zwisie na drazku
15/12/9

6. Spiecia na skosie ujemnym ze sztanga
8kg* 20/20/16

Interwaly : sztuk 10. 20sek max/40 wolniej niz max :P
nie mialam strasznej ochoty na interwaly ale udalo mi sie zmusic i nawet nie bylo najgorzej

Faajny trening, zobaczymy jak jutro bareczki beda sie czuly. Dwuglowe po wczoraj sa strasznie skatowane. A tak w ogole to wczoraj ten RDL to robilam stutter- zeby nie bylo ze az taki maly ciezar bylam padnieta ale nie az tak

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-15 16:54:56

czesc dziewczynki

wpadlam sie przywitac

o prosze prosze. Fajnie Cie tu znowu widziec

bede sledzic, nie wchodze juz na sfd, ale dla was zrobie wyjatek