podział

Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący Węglowodany 55% 440g 1770 kcal Białko 15% 120g 500kcal Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal Oto jest rozkład który dzieki [...]

Cześć, za dwa tygodnie chcę stosować moje koksy jakie zakupiłem :) Piszę z prośbą o rozpatrzenie tematu oraz odpowiedzią na moje trzy krótkie pytania: Kiedy stosować każdy suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 [...]

[...] Przeczytałem artykuły ze zbioru tych najciekawszych i najważniejszych. Naszło mnie kilka pytań odnośnie posiłków oraz ich organizacji i rozplanowania. Mianowicie funkcjonuje podział na posiłki około treningowe i resztę. Tutaj pojawia się problem gdyż w moim przypadku posiłek po treningowy byłby zarazem tym ostatnim posiłkiem przed snem, bo [...]

Witam, nigdy jeszcze dokładnie nie liczyłem kalorii i nie miałem diety z prawdziwego zdarzenia. Proszę Was o pomoc ;-) Zanim ułożę jadłospis, chciałbym się dowiedzieć czy na obecnym etapie jest wszystko ok. PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal [...]

Na poczatku dzieki za schemat odzywiania...nie mialem czasu za bardzo odpisywac na maila, ale pobieznie przegladnalem - bardzo dziekuje mam nastepne pytania - dysponujesz moze jakimis schematami treningowymi, schematami przygotowan do maratonow? chodzi mi zarowno o poczatkujacych (1 maraton) jak i tych srednio- i zaawansowanych... podzial [...]

[...] najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli tak to po jakim. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: mas z zachowaniem [...]

[...] robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut) Wtorek Klata + [...]

[...] tłuszcz, zielone warzywa Teraz mam czas na taki trening poniewaz sa wakacje, ale jak beda fajne efekty chciałbym go robic dalej i tutaj znajduje sie moje kolejne pytanie.Czy trening am mozna wykonac np o 15-16 a trening wieczorny 20-21?jesli tak to podaj mi równierz taki podział posiłkow dla takeigo dnia. pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc

[...] stacjonarny (rano) Odżywianie - biorąc pod uwagę mój wiek , wagę , wzrost oraz chęć redukcji i to, że moją główną aktywnością będzie boks: -3100 kcal -25% kcal z białek ~194g -55% kcal z ww ~426g -20% kcal z tłuszczów ~70g Czy założenia są ok? Pytam głównie o podział bwt. Same treningi jeszcze rozpiszę, muszę jeszcze trochę poszukać w necie.

[...] mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + brzucha, a następnie nabrania masy mięśniowej Mój staż treningowy wynosi nieco ponad 6 [...]

Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]

jaki macie sprawdzony podzial treningow 3 razyw tyg? mam watpliwosci poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne [...]

Witam chcialabym sprobowac swoich sil w akrobatyce :D czytałam ze na KS Tęcza odbywaja sie jakies tego typu treningi. Niestety rozpiske o treningach znalazlam z pazdziernika '11 roku i nie wiem czy jest aktualne i czy mozna sie ot tak przyjsc zapisac,i czy jest jakis trening poczatkujacy ?:D Byłabym wdzieczna jakby ktos napisal mi w jakie dni i [...]

[...] moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po treningu' wyszło: W-55% B-15% T-30% Jak podjęłam próbę analizy z artykułem [...]

Witam Bardzo bym prosił kogoś o podział nizej wymienionych suplementów na dwa cykle (kwiecien i maj) .Chodzi mi o mase. Chce dzisiaj zamówić ,ale nie chce wszystkiego odrazu tylko 1/2 na kwiecien i reszta na maj ,ew.czerwiec. -Hi-Tec Nutrition - Whey Fusion - 2250g +1000g -Hi-Tec Nutrition - Super Mass - 3000g -Trec TRIBULON -Hi-Tec Nutrition - [...]

[...] jestem po ACT i tygodniowej przerwie. Prosze o ocene i ewentulane poprawki tego planu planu.Zaporzyczylem go od innego uzytkownika Czy to jest dobry plan czy lepszy byłby podział na AB?? I mam pytania co do niektórych cwiczen. Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na [...]

Witam wszystkich,jestem studentem kierunku Technologia Żywnisci i Żywienie Czlowieka,a takze forumowiczem i trenujacym juz od paru lat.Jestem na etapie pisania pracy dyplomowej na temat SUPLEMENTY DIETY,PODZIAL I UWARUNKOWANIA PRAWNE OBROTU. Temat ten wybralem oczywiscie sam ze wzgledu na moje zainteresowania:) Zwracam sie z prosba do wszystkich [...]

[...] ze to za krótki okres zeby cokolwiek urosło lecz zalezy mi bardzo na powiekszeniu choc troche swoich miesni :)Zastanawiam sie czy pora juz zmienic swoj trening na podział na grupy miesniowe.I z wiązku z tym mam pytanie.Jaką odzywke brac aby zwiekszyc beztłuszczowa mase miesniowa??Czy nie jest to za wczesnie zeby brac [...]

[...] tego miecha ostro ćwicząc złapałem 5 kg masy.. jadłem czym więcej mało tłuszczu dużo węgli i białka tak że rozłożyłem mniej więcej na ektomorfika.. więc co może jeszcze wpływać na podział ekto-mezo morficzny z budowy ciała.. EDIT: tkanka tłuszczowa jest znikoma jak na wagę ciała.. pozdr . Zmieniony przez - LukateK w dniu 2007-11-08 15:18:07

[...] Moje pytanie do ilu ograniczyć się w każdej partii i które będą najbardziej skuteczne. Tj. np. klata - wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą) Jeśli chodzi o sprzęt to: -ławeczka regulowana + modlitewnik -sztangielki -sztanga Dla mnie podział partii to: -nogi -plecy -klata -barki -kaptury -biceps -triceps -przedramię