Co na śnidania,obiad,kolacja- masa

Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący

Węglowodany 55% 440g 1770 kcal
Białko 15% 120g 500kcal
Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal

Oto jest rozkład który dzieki jednej stronce obliczyłem

1 śniadanie - 640-800 kcal
2 śniadanie - 480-640 kcal
Obiad - 1100-1300 kcal
Podwieczorek 160-320 kcal
Kolacja 320-480 kcal

Zazwyczaj trenuję między porą obiadową a podwieczorkiem lub podwieczorkiem a kolacją, trenuję 3-4 razy w tygodniu A MOJE PYTANIE JEST ODNOŚNIE JAKIE PRODUKTY SPOŻYWAĆ NA ŚNIADANIE,OBIAD,PODWIECZOREK,KOLACJĘ chodzi o produkty ilość już sobię poradzę. Z góry dzięki i pozdro :)

a w czym problem zerknac na przykladowe diety w dziale? jest tego mnostwo, skorzystaj z tego co znajduje sie juz w serwisie

Ok, dzięki , a mam pytanie do tej pory jadłem dość mało 1800-2100-2200 kcal, czy jeżeli takie zapotrzebowanie jak wyżej mi się pokazało 2800 to nie przytyje jakoś mocno chodzi o tkankę tłuszczową :) ?

nie powinienes. a jak sie boisz mozesz stopniowo dochodzic do takiego zapotrzebowania.
wystartowac z tego 2100 i stopniowo podbijac, az zobaczysz czy waga ruszy

przedewszystkim chyba jak odrazu zastosuje 3200 kcal to bede widzial czy nabieram masy miesn czy tluszczu. ... i wtedy najwyzej wroce na 2100 i bede podbijał .

nie, lepiej wystartowac z malej ilosci i dokladac jak nie bedzie masa ciala szla do gory

Stopniowo podbijaj kalorie aż sam zobaczysz kiedy jest nadwyżka kalorii znaczna by robić masę.