podział

Jak wywalisz piątek i sobote to podzial ok. Nie kombinuje sie ilościa treningów tylko jakością.

trening ten można zrealizować- jednakże nie wiem czy nie lepszy bylby podział pchaj/ciągnij- będzie wtedy raczej bardziej równomierne rozlożenie w poszczególnych treningach. sprobuj coś wymysleć i wklej planik do oceny.

Push/pull to tylko podział-matryca,na której budujesz swój program.Bierz tego gotowca i nie marudź.Inne ćwiczenia,inne zakresy powtórzeń-to będzie szokiem dla mięśni.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

można tak; tylko nie wiem czy ten podzial jest najszczęśliwszy...

[...] technika czy zajęcia praktyczne, czy będzie nacisk na typową samoobronę czy bardziej konwencjonalne techniki, jak walka rękoma i nogami, chwyty. To zależy jak u was wygląda podział. W sporcie nie ma podziału na siłę, szybkość i kondycję: to wszystko jest nierozerwalnie związane, jak ćwiczysz z partnerem wynoszenia na ilość to masz przecież [...]

[...] początku, że masz tylko 2 dni treningowe, teraz rozpisujesz na 4. O ile dobrze pamiętam splita dzielisz na trening ciężki i lekki( mowa o partii ćwiczonej 2x w tyg) Jednak podział ten dotyczy każdej partii z osobna. wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI zgadza się. jak prezentują się [...]

Tak potrzebna , bo nie wiem z kim rozmawiam nawet i kto pyta ? dla każdego może być inna odpowiedz .;-) Podział partii marny rodem z kolorowej gazety , Nogi to zbyt potężna i wymagająca partia , praktycznie pół ciała więc potrzebuje oddzielnego dnia treningowego , więc jeśli split podziel wedle schematu push/pull/leg Brzuszki zbędne , to partia [...]

Nie wspomniałeś nic o schemacie żywienia. Deficyt kaloryczny i podział makroskładników to najbardziej relewantne czynniki w procesie regresji tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aerobów, możesz po pewnym czasie wprowadzić dopiero systemy energetycznie ( interwały ) masz do wyboru szeroki wachlarz form.

[...] ci siły, masy, definicji, wszystkiego ? na podstawie tych braków ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz [...]

"poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi." Dokładnie, mam identyczne odczucia! Podział, który zamierzam wypróbować od nowego roku będzie taki: 1) Klatka + bicepsy 2) [...]

Nie ratuj, tylko rozpisz podział BTW w posiłkach.

Moim zdaniem powinienes zrobic sobie przynajmniej wytyczna skoro jestes uzalezniony od rodzicow.Albo zmus rodzicow zeby jedi to co ty ;) Wkoncu jest duzo zdrowsze i napewno smaczniejsze(gdy dobrze przygotowane xd).Ale pamietaj ze sama nazwa Suplement Diety to jest suplement.Nie zastapi ci to posilku ani wszystkich potrzebowanych skladnikow ktore [...]

Wszyskto j/w. Ale genralny podzial i dopuszczalne produkty to smazenia to glownie: tluszce stale gł smalec lub maslo(ale tylko w przypadku krotkotrwalego smazenia jak jajecznica czy ryba) oraz dobry olej rzepakowy z 1-wszego tloczenia, lub olej kokosowy. A unikac jak ognia wielonienasyconych jak olej z pestek winogron..

No to coś o mnie....:) 1. Wiek 18lat waga 81kg wzrost 182cm _________________________________________ 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK [...]

usun te zdjecie z profilu, bo ktos pomysli ze nosisz obcego w zoladku. a odnosnie twojego pytania to jest to podzial na serie. najpierw robisz po te kilka serii (tu masz np 2 w wioslowaniu), a pozniej przechodzisz do drugiego cwiczenia Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-29 20:09:43

bardziej bym tutaj widzial podzial gora/dol plecy z nogami beda polaczeniem tego typu, ze zawsze ktoras z partii bedzie mniej dotrenowana

bardziej bym tutaj widzial podzial gora/dol plecy z nogami beda polaczeniem tego typu, ze zawsze ktoras z partii bedzie mniej dotrenowana Ale góra dół to nie za dużo będzie na raz? Klatka, plecy, barki, biceps, triceps...

Mogą być też 4 dni, ale narazie na spokojnie chcę zacząć od 3. Jak proponujecie w takim razie? Jeśli 3 dni treningowe to podział góra/dół albo push/pull będzie sensownym wyborem. Ewentualnie powrót do fbw ale to już zależy od Twoich preferencji treningowych. Później wskoczyć na 4 dni treningowe.

Mogą być też 4 dni, ale narazie na spokojnie chcę zacząć od 3. Jak proponujecie w takim razie? Jeśli 3 dni treningowe to podział góra/dół albo push/pull będzie sensownym wyborem. Ewentualnie powrót do fbw ale to już zależy od Twoich preferencji treningowych. Później wskoczyć na 4 dni treningowe. Jeśli push/pull to jakim schematem ? push wolne pull [...]