podział

„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

http://i.imgur.com/8m6iEM8.jpg 4 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

[...] obcięłam do mniej więcej 2000. Od tego poniedziałku zeszłam z kcal do okolic 1900 przy rozkładzie 144/48/192. Do bilansu wliczam wszystko, pomijając warzywa. Zrobiłam taki podział, że umieściłam węgle w trzech pierwszych posiłkach, nie wrzucając tam fatu. Nie wiem, czy ok. Wybiegając w przyszłość, myślę o carb cycling. Nie wiem tylko, czy już [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

[...] siedząc 3x12p 8. prostowanie przedramion na wyciągu 3x12p Nóg niestety nie ćwiczyłem z powodu kontuzji prawej kostki. Od czwartku chciałbym zacząć trening uwzględniający podział ciała na dwie grupy. Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, [...]

[...] TURNIEJU 1. Turniej obejmuje jedną konkurencję- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce rozgrywaną w kategoriach wagowych 2. Sprzęt, technika wykonania podejścia, kolejność, podział na kategorie wagowe, ważenie oraz doliczanie do ciężaru ciała dla amputowanych wg przepisów ISOD, IPC. VI. SĘDZIOWIE, OPIEKA LEKARSKA 1. Komisję Sędziowską powołuje [...]

[...] tłuszczu, magazynuje sporą ich część. Innymi słowy, z tego, co człowiek zje, zbyt mało idzie na bieżące potrzeby organizmu (m.in. na utrzymywanie temperatury ciała, wzrost i podział komórek, pracę narządów wewnętrznych), zaś lwia część jest natychmiast odkładana jako tłuszcz. Efekt? Ludzie tyją dosłownie od kromki chleba popitej wodą, a [...]

[...] RAW) Wyciskanie: 160kg w sprzęcie(120kg*2 RAW) Martwy ciąg: 215kg*3 w sprzęcie(210kg RAW) W miarę aktualne dane znajdują się w profilu. Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA (podział na górne i dolne partie). Wygląda to tak: A 1. DOCISKANIE OD 12cm DESKI 15/9/3 + INVERTED ROWS 2. PUSH PRESS 15/8/2 (ostatnio zamieniliśmy na wyciskanie od czubka [...]

[...] było. Moje pytanie brzmi: co z tym fantem zrobić? Robić 2x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu interwały (zamiast 3:1)? Zwiększyć przerwę między treningami? Wprowadzić podział na tydzień ciężki i lekki? Generalnie fajnie byłoby skuteczniej się regenerować a w drugiej kolejności poprawić wytrzymałość nie spadając zanadto z siły oraz nie [...]

http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]

[...] poszczególnych kategorii wagowych na zawodach, toteż prosimy o poważne podejście do sprawy. Na podstawie zgłoszeń dnia 12 grudnia w godzinach wieczornych zostanie ustalony podział zawodników na dwie grupy, tj. grupę, która jako pierwsza przystąpi do ważenia (jest to równoznaczne z przypisaniem do pierwszej grupy startujących) oraz na drugą [...]

[...] Golden Boy Promotions dla Adamka. - Nie możemy. Powiem tylko, że miałam rację, nazywając tamtą propozycję "śmieszną". Zawarte przez nas obecne porozumienie, ustalony podział zysków, dokładnie to potwierdziły. Jesteście dogadani w każdym szczególe? Dlaczego wspomnianą "jak największą pulę" negocjować będzie z HBO tylko Richard Schaeffer, a [...]

[...] na „tłuszcz podskórny” %-) a raczej cerę). I zero kawy. Od 14.09 czysta micha, pierwszy czit zaplanowany: 11.11 Trening Od połowy września było FBW od Popuriego, no ale.. podział na górę/dół przestał mi odpowiadać – DOMSY trzymały od treningu do treningu i to mocne. Od poniedziałku wjechał push/pull/legs+cardio na czczo/pośladki (wymiennie). [...]

[...] które należy spożyć aby wykonać wyliczone zapotrzebowanie. Automatycznie następuje przeliczenie tych wartości z gramów na kcal oraz ich procent w całej puli kalorii z podziałem na cele diety (wspomniana redukcja, stabilizacja, masa z uwzględnieniem na płeć). W założeniu projektowania kalkulator przyjęto ze ilość kalorii/gramów węglowodanów [...]

Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] połączenie 5/3/1 z "Tactical Barbell" K.Black'a (wiem że nazwa polewkowa, w USA chyba dodanie "tactical" do nazwy z automatu podwaja sprzedaż). Ogólnie planuje podział treningu na 2 części w ramach 1nego tygodnia: - siłowa (skupienie na "świętej trójcy") - hipertroficzna (FBW z naciskiem na barki i grzbiet) Część siłowa to: TM -> [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW: 80 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2800/2600 (stopniowo około 100-150kcal co tydzień na początek) Carb cycling prosty, podział na DT i DNT ILOSC BIALKA NA START: 200g ILOSC TLUSZCZU NA START: 85g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 300g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

Kolega polecił mi pewien artykuł i mam wrażenie, że nie ma go na tym forum więc się podzielę znaleziskiem: "nie tak dawno jim wendler opublikowal swoj podrecznik o treningu trzydniowym, zawarl w nim miedzy innymi opis systemu 5-3-1, ktory z powodzeniem stosuje od wielu miesiecy. sprawa jest niebywale prosta, ale nie prostacka. dobrze przemyslana i [...]