podział

Panowie trzeba by zrzucić z siebie co się nachomikowało przez zime. Problem jest taki że baaaaaaaardzo łatwo nabieram masy (nie tylko tłuszczu ale mięśniowej- masakrycznie szybko) Przez zime troche poćwiczyłem na siłowni i tragedia gotowa Chodzi o to że bardzo lubie ćwiczenia siłowe ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo [...]

[...] czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory trenowałem głownie splitem 3 dniowym. W międzyczasie przeplatałem to ACT lub FBW. Przeglądając forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może [...]

[...] dieta do wyżej wskazanych ćwiczeń. Tu muszę poprosić Was o pomoc ponieważ kompletnie nie wiem jak ułożyć odpowiednią dietę (teraz staram się odpowiednio odżywiać z podziałem na pięć posiłków w ciągu dnia, jednak nie jest to przemyślane). Absolutnie nie chcę chudnąć, chciałbym utrzymywać wagę na poziomie ok. 100kg. Czy moglibyście [...]

[...] siły i być bardziej sexy dla żony ;-) Z moich obliczeń wynika, że TDEE wynosi 2530 kcal, odjęłam 10% by trochę męża odchudzić i wyszło mi ok. 2270 kcal (nie za mało???) podział B 176g (704 kcal), W 120 g (480 kcal) , T 121g (1093 kcal). Przykładowy jadłospis w załączeniu. Warzyw nie wliczałam do miski (warzywa o niskim IG). Trening ACT [...]

[...] kwasów nukleinowych (rybonukleinowego - RNA i dezoksyrybonukleinowego - DNA ), będących nośnikami informacji genetycznych, regulujących procesy wzrostowe, rozwojowe i podział wszystkich komórek. Regularne przyjmowanie suplementu przyczynia się do wzrostu poziomu energii w komórkach mięśniowych (poprzez swój wpływ na ATP i ADP). Preparat [...]

[...] zahamowania aktywności białka mTOR. Większość obecnie stosowanych preparatów wpływających na przyrost mięśni bądź procesy hamujące ich zanikanie działa poprzez stymulowanie podziałów komórek mięśniowych, czyli wpływa na zwiększanie się ilości komórek tworzących mięsień. Takie stymulowanie podziałów komórek może jednak mieć negatywne skutki i [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Chciałem zapytać, czy ten split będzie dobry. Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

[...] fighter? - węglowodany: znaczenie, zapotrzebowanie, manipulacja spożyciem - białko: biologiczna rola, optymalna podaż i rozkład na posiłki - tłuszcz: wpływ na organizm, podział i zalecane spożycie, - newralgiczne witaminy i kluczowe składniki mineralne w diecie fightera 4. Żywienie okołotreningowe - co jeść przed treningiem? - co jeść po [...]

[...] i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów) Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na grupy i troszkę już wypadłem z obiegu i dlatego chciałem Was fachowców bardzo prosić o fachowe porady dotyczące treningów. Z dietą to chyba jestem zapoznany ale [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Mamy dla Was nowy konkurs :) W konkursie robimy podział na płeć. Wszystkie wątpliwości z konkursem możecie rozstrzygnąć z użytkownikiem: k00ndzi00 który jest naszym szeryfem w tej zabawie i on będzie oceniał technikę itp. 1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

[...] 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojęcia -martwy ciąg: 120 kg -przysiad ok. 100 kg ______________________________________________________________________ Trening ogólnie podział partii Pon- barki + triceps + brzuch Wt- plecy + kaptury Śr- wolne lub katowanie'' dolnych mięśni pleców . Czw-klatka + biceps Pt- Nogi (całe) So- wolne Ni- [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]

Cześć, planuje zrobić cykl na samym testosteronie a konkretnie w lipcu.Przez czas od konca marca do początku lipca będę kompletował wszystko co potrzebne, żeby zrobić dobrze cykl.Chciałbym, żebyście wprowadzili korekty co do profilaktyki ew. dodali coś od siebie co bardziej warto co zamienić a co dodać a wiec tak: 1-10 testosteron enanthate z [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] proszę o porady i sugestie.. problem - dokładnie przećwiczenie klaty - bardziej wytrzymałościówka.. no i jak z tym priorytetem na barki..? ok? w weekendy mam szkołę, więc raczej podział treningów będzie jak podałem.. czasem może piątkowy trening zrobię w sobotęczy w niedzielę - zależnie od czasu.. czekam na odpowiedzi. pozdro!! ps będą SOGI :)