podział

[...] wysokim poziomie . Atmosfera na treningach bardzo fajna. Marek jest bardzo wymagający więc jeśli ktoś oszukuje to cała grupa za to odpowiada (robiąc np po 50 pompek). Jest podział na dwie grupy początkująca i zaawansowana . Sparingi nie są obowiązkowe wiec jeśli nie chcesz to się nie bijesz . zapraszam na trening we wtorek i czwartek na 20 30 i [...]

http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html tutaj masz troche lektury ktora Ci sporo odpowie. Co do dzienniego zapotrzebowania. bo bierzesz jakis konkret kalkulator wyliczasz dzienne zapotrzbowanie, ukladasz diete (my Ci mozemy w tym pomoc), obserwujesz sie i wrazie jakis problemow wprowadza sie odpowiednie korekty. Zaden kalkulator nieda [...]

WIele osob robi źle, nawet przy 3 dniowkach to karygodne, aczkolwiek wiele oosb poswieca nogi na rzecz innych partii. Przy 4 dniowkach nie ma mowy :). barki rozdziel do klaty i pleców a nogi same. Zreszta taki wlasnie podzial podalem.

To podział grup mięśniowych, aczkolwiek robienie klatki piersiowej x2 w tygodniu przy takim stażu to jak walenie głową w mur. (metaforycznie) oczywiście jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać odpowiedniego modelu żywienia ( co jest fundamentalne w tej grze ) to możesz wspomóc się odżywkami, żeby uzupełnić opcjonalnie braki, ale te produkty nie [...]

podzial makro wyglada solidnie ale powiedz mi prosze czy faktycznie Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal ... bo niezbyt czesto widze taka ilosc jedzenia

Mówicie że strong man nie jest dla niskich. Więc wg was jak rysuje sie podział (wysoki, niski, bardzo wys itp??). Ja mam 181 cm, jestem nieski??? Powiedzcie bo nie mam pojęcia.

Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]

jw zle interpretujesz caly plan treningowy, chodzi tam o podzial powtorzen na calej sesji

[...] i no właśnie dodałbym triceps, żeby nie robić wstępnego zmęczenia bicepsa przed treningiem plecow na nastepnej sesji.. A tył Dwugłowe Plecy Biceps - ta sama przyczyna co w przodzie Łydki :) mam wrażenie, że siła skoczy bardziej bo można wziąć więcej jesli mam taki podział niż w typowym FBW Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 10:18:20

jest to podział wynikający z obecnej liczy węgli czy tak sobie to "strzeliłeś" ? Generalnie jak wyżej, choć ja bym nie świrował aż tak i wywalił np ten dzień średni.

5 razy w tygodniu siłownia, podział na partie, pon plecy hiper biceps brzuch

heh czyli to jest róznie.... mam nadzieje ze podział będzie taki u mnie np. jest tak : wt. - technika śr. - sprawnościowe pt. - sparingi a nie na nogi:/:/

Jak już kolega wyżej napisał , liczenie liczeniem ,ale prócz liczenia dieta musi być odpowiednia i podział makro , Liczyć można dobre jak i złe jedzenie a na złym niestety efektów nie będzie :)

Wogole to masz za malo bialka w diecie. w kazdym posilku powinienes spozywac okolo 30-40g bialka+ tluszcze, co to jest 80g twarogu na noc? Uloz to wszystko jeszcze raz uloz jakis podzial poszczegolnych BTW bialka daj chociaz 180-200 g dziennie. Napisz ktore to posilki okolotreningowe

Taa, robilem. Jednak dosc krotko, w moim przypadku nie mialy zbyt wiele sensu, klata nigdy nie byla u mnie priorytetem, chyba ze czesc przymostkowa i gora...dawne dzieje. Za to dawalem znajomym takie treningi. Nie byly ograniczone jedynie do rozpietek, nie wierze ze to daje tyle co wyciskania. Takie cos dziala szczegolnie na ludzi z tendencjami [...]

[...] według wzoru, który jest w podanym przez Ciebie artykule moje zapotrzebowanie wynosi 3140, dodając kcal, że względu na masę zapotrzebowanie jest chyba ok, chodzi Ci o sam podział źródła? Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na kilogram [...]

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]

Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie [...]

Witaj Proponuję trening w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Najlepiej podział push/pull lub góra/dół ciała. Pozdrawiam.

no więc tak, zaraz polecą opinie, że nie łączy się dużych partii razem, ale sam robiłem przez ok. miesiąca podział taki jak ty ( czyt. jak arnold) ponieważ siłkę miałem raz na tydzień na wf i wtedy robiłem właśnie klatkę i plecy, nie jest to tak hardcore'owe jak się może wydawać, a 2/3 głowy naprawdę przyjemnie się robi na osobnej sesji, ja nie [...]