Dieta na mase do oceny.

Cześć wszystkim. Na wstępie przesyłam wam od razu życzenia świąteczne żeby minęły przede wszystkim spokojnie i zdrowo. Chciałbym abyście ocenili moją dietkę co dorzucić a co usunąć. Nie dopisałem, że do każdego dania z indykiem oczywiście jakieś warzywa: brokuły lub jakiś mix warzyw. Poniżej trochę o mnie:
Wiek: 23
Staż: 3 miesiące
Wzrost: 196
Waga: 89
Współczynnik BMR 2115,65
Aby utrzymać wagę kalorie 3649,5

to nie tak ze kalkulator przeklamuje - wybrano inna meode liczenia
ja polecam ta z linka

makro sa proste

B waga x 2-2,5
T min 25% kalorii
WW min 150 g

reszta iedzy T a WW wg uznania i preferencji

co robic z kaloriami - podpowiedzialem poprzednio - przeczytaj jeszcze raz prosze

podzial makro wyglada solidnie
ale powiedz mi prosze
czy faktycznie Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal ...
bo niezbyt czesto widze taka ilosc jedzenia

Dzięki Biniu za fachową odpowiedź. Wiesz co, ten współczynnik aby utrzymać wagę i to co jest napisane powyżej, czyli zapotrzebowanie 3649,5 są przepisanymi danymi z kalkulatora no ale wiadomo, że takim rzeczom nie zawierza się na 100%. Powiedz mi, czy ten makrosy się zgadzają, czy dieta jest dobrze zbilansowana, może coś byś zmienił, dodał bo może uważasz, że przy takim rozkładzie mogą być jakieś rewolucje żołądkowe? Pozdrawiam.

Miałem podobną dietę do ciebie, i z nią skończyłem. Od 3 miesięcy ćwiczę na masę mięśniową oraz staram się trzymać dietę. Ale też jestem regularnym HDK (honorowy dawca krwi) i lekarz kazał mi zmienić tego typu dietę, posiłki na zwiększoną ilość czerwonego mięsa i ryb. Jedząc w/w przez ciebie artykuły strasznie mi poleciały wyniki w dół już nie mówiąc o hemoglobinie.

Dzięki za odpowiedź, dlatego czekam na odpowiedź jeszcze Binia albo może jakiś dietetyk się wypowie lub inny znawca w temacie.

1. zapotrzebowanie jak wspomnialem wg mnie bardzo wysokie - chyba ze masz bardzo duza aktywnosc ruchowa lub i szybki metabolizm
w zwiazaku z ty obawiam sie czy przyrosty nie beda zbyt szybkie - czytaj - za duzo tk. tluszczowej

lepsza metoda jest sprawdzenie na sobie - lub zaczecie z duzo nizszego pulapu i POWOLNE dodoawanie np 200-300 kcal co tydzien do owego pulapu
2. 'rewolucje' sa sprawa glownie indywidualna
osobiscie z TWojego menu nie moglbym stosowac np makaronu DURUM i platkow owsianych
3. nieco monotonny uklad posilkow ...
dziennie codziennie ..??
nuda ... i mozliwe ew problemy
4. czesc oleju z oliwek zamienilbym na olej kokosowy

Biniu jeszcze raz postaram ci się wyjaśnić z tym wysokim zapotrzebowaniem:) w kalkulatorze zaznaczyłem nie bardzo wysoka aktywność a tą przed ostatnią opcję tzn. wysoka aktywność fizyczna ponieważ siłka 3 razy w tyg. i po treningu cardio dla zdrowia 30min. No właśnie zależy mi na jak najszerzej odpowiedzi więc skoro dieta monotonna to co dodać ewentualnie zmienić? Oprócz oliwy i tego co napisałeś. Ową dietę chciałem stosować codziennie.

aktwynosc silowa 3x w tygodniu raczej NIE jest uznawana za wysoka - co najwyzej za przecietna wg mnie (ale nie znam kalkultaora ktory uzyles)
wg mnie dla wiekszosci 'standardowych' osob poziom kalorii jest zbyt wysoki

co oczywiscie nie oznacza ze taki bedzie dla Ciebie, ja tylko zlgaszam swoje watpliwosci bazujac na moim doswiadczeniu w pracy z wieloma osobami

sam zdecydujesz co robic

dieta monotonna oznacza ze jesz to samo codziennie
wprowadz zastepniki
sprawdz co mozesz stosowac i pokobinuj co mozesz zamienic od czasu do czasu

Biniu, korzystałem oczywiście z potreningu.pl:) więc skoro kalkulator trochę oszukuje jak byś oscylował z kaloriami i makrosami dla wagi 90kg?

kalkulator to kalkulator
zalezy jaki kto model wyliczen przyjal w wiekszosci przypadkow sprawdza sie znakomicie )

wg mnie (i wzoru ktorego uzwam od lat)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

wychodzi 2592 kcal jako zapotrzebowanie
i do tego dodawalbym 200 kcal co 2 tygodnie, (dziennie codziennie czyli 2800 lacznie w pierwszych 2 tygodniach)
tak dlugo az waga pojdzie delikatnie do gory i trzymal sie tego poziomu az stanie na 2 tygodnie - wtedy znow podbicie

jesli zaczniesz ze zbyt wysokiego progu NIE bedziesz wiedzial o ile obcinac a tluszcz bedzie wpadal szybko ...

To ładnie ten kalkulator z potreningu przekłamuje. Wynika z tego, że dietę ułożyłem dla zawodnika ważącego 100kg?:D Czyli co robić Biniu, zmniejszać kcal? Dzięki wielkie za linka a masz może jakieś posta swego odnośnie makrosów?