podział

Coś w ten deseń. Ile kcal ma ta twoja dieta? Podział B/T/W? Przy 60kg i 5h na siłce (dziennie?) to jakieś 2200 kcal zapotrzebowania masz.

Czyli z dzielonego chcesz wracać do całościowego , przecież to kosmiczna różnica objętości treningowej . Trening nóg śmieszny , podział nogi i barki odpada .

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]

[...] Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli T-T-W-T-T-W-W PoLeCaM Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-22 08:17:26

jem ZA malo !!! Kolega napisal wyzej - sprawdz dokladnie (przez min 3 dni) ile i co jeszcze i klej tutaj podzial makro oraz ilosc kalorii

Pokaż plan i ciężary jakimi operujesz, dieta białkowa nic nie mówi mi, jaki mniej więcej podział BTW, może bład leżeć po stronie diety również ale to do innego działu. Domowa silownia, co masz dostępnego, jaki sprzęt?

wafle okazjonalnie tez bym jadł, wg mnie lepeij zjeść rybkę z ziemniakami i dodac do tego np kapuste kiszoną. jeli ten posiłek owsiane serek wiejski mozarella wpc Ci smakuje, kalorie i podział BTW sięzgadza to ok

Moim zdaniem po pierwsze za dużo kcal. Dałbym w DT 2800kcal max i 2550 kcal w DnT> Druga kwestia to twój podział makro. Dla mnie to nie do przyjęcia 150 gr fatu.. 1gr fatu na kilogram masy ciała to taki max max dla faceta uważam jeśli chce zacząć zrzucać tłuszcz, białko 2-2.2gr na kilogram, reszta WW.

Masz rację pysio chyba w ogóle nie ma ludzi idealnego typu. Zawsze ludzie są mniej lub bardziej typem mieszanym ale podział jest na endo-mezo i ekto-mezo. Z resztą pieprzyć to. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-01-09 12:26:31

ZlyMisiek skoro za dietę już się bierzesz to teraz kwestia planu treningowego. Opierałeś się na FBW? Proponuje zrobić podział na treningi A-B-A-B http://sk2.pl/10007 Zajrzyj tutaj, warto dać podciąganie na drążku - ogólnie szukaj ćwiczeń, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem i jednocześnie są wielostawowe. draqo Spala się tłuszcz trenując i [...]

jaki przyjales podzial btw i jaki jest cel diety? co do posilkow I: brak zrodla pelnowartosciowego bialka II: ryz brązowy, dodaj warzyw III: mieso + ryz brazaowy/makaron durum/kasze, mozesz dac troche tluszczu i warzyw jesli trening masz conajmniej 2h pozniej IV: chude mieso/ryba + ryz bialy V: dodaj warzyw dziekuje do widzenia

Zawsze jechałem wg ulozonych planow teraz sam cos chcem ulozyc to moze dlatego, a co do mojego stazu to z tym jes ttak ze przez pierwsze 3 lata to w domu cwiczylem ze sztangielkami i sztanga. ok zwiekszam seria na barki do 12 niech ktos powie czy podzial jest dobry??

Jak policzysz swoje zapotrzebowanie i masz nadwyzke kaloryczna to ok, ale jeszce jest pytanie jaki jest podział BTW w diecie moze któregoś skłądnika jest za malo albo za dużo, odzywk isię stosuje jesli się nie jest w stanie dostarczyc wszystkiego z diety lub wypadnie jakiś posiłek.

Podział na dobry towar i reszta 99 procent syfu nadal będzie taki sam . Nic się nie zmieni po tej akcji

Dzieki za odpowiedzi i zainteresowanie Cwaniak - gites, a plecy z klatka rozumiem tez w superserii? Dobrze to wchodzi? Seewy - sa wakacje , oczywiscie moge pykac 4 razy w tygodniu, Zaproponuj podzial ...

Zastosuj podział standardowy pon. klata+tric śr plecy+bic pią nogi+barki Trening ten czyli split powinien trwac 6-8 tyg

System rozgrywek: W Mistrzostwach Europy 2011 uczestniczyć będzie 16 drużyn. W fazie grupowej rywalizacja toczyć się będzie w czterech czterozespołowych grupach (A, B, C, D). Zwycięzcy każdej grupy uzyskają bezpośredni awans do ćwierćfinałów, natomiast drużyny, które w swoich grupach zajmą miejsca 2-3, rozegrają mecze barażowe. Podział na grupy i [...]

opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30

[...] 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-27 15:03:56

Zły podział ćwiczeń/plan przeładowany. Nie posiadasz drążka a co za problem go kupić 20-30zł, i masz praktycznie wszystko do ćwiczeń.