1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.
Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10.
4.Pompki przy ścianie 3 x 15.
5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10.
6.Przysiady na obu nogach 5 x 15.
7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15.
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 x 10.
9.Rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 10.
10.Uginanie ramion z ekspanderem zamocowanym na dole 3 x 10 (biceps).
11.Rozciaganie ekspandera za soba 3 x 10.
12.Rozciaganie ekspandera za soba do gory 3 x 10.
13.Pompki na krzeslach (w zwisie)
Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty.
Jesli zauwazyliscie trening nie zawiera cwiczen na brzuch.
Tu rodzi sie pytanie: czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki ?
Osobiscie wolalbym wykonywac A6W bo jestem w trakcie robienia :P.
Prosze o wypowiedzi na ten temat .