Cwiczenia na poczatek

Wiesz co czytam czytam i ok, ale z tym A6W to mózg rozye..... swój planik na brzuch ewentualnie ABS II / Plan Mawashiego był by w tym przypadku najrozsądniejszym rozwiązaniem

A czy moglbys zapodac jakis 'porzadny' trening domatora? Bo niezbyt sie na tym znam, dopiero zaczynam.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Czytaj tematy podwieszone, dużo wiedzy na ogół w nich się znajduje.

1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10.
4.Pompki przy ścianie 3 x 15.
5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10.
6.Przysiady na obu nogach 5 x 15.
7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15.
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 x 10.
9.Rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 10.
10.Uginanie ramion z ekspanderem zamocowanym na dole 3 x 10 (biceps).
11.Rozciaganie ekspandera za soba 3 x 10.
12.Rozciaganie ekspandera za soba do gory 3 x 10.
13.Pompki na krzeslach (w zwisie)

Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty.
Jesli zauwazyliscie trening nie zawiera cwiczen na brzuch.
Tu rodzi sie pytanie: czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki ?
Osobiscie wolalbym wykonywac A6W bo jestem w trakcie robienia :P.
Prosze o wypowiedzi na ten temat .

Moze byc cos takiego ?

Nie zakładaj dwóch tematów jak jeden masz.
Dostałeś dwa dobre linki ze sprawdzonymi programami, po co wymyślasz co jeszcze ?

Edit:
Uprzedzę pytanie - to co wymyśliłeś, czy tam skopiowałeś z Atlasu, jest do dupy, z wielu powodów

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 12:38:55

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  Jesli chodzi o ten link to nie posiadam drazka ;/. A dlaczego to co wymyslilem jest do dupy?

Zmieniony przez - reben w dniu 2012-01-14 14:43:09

Zły podział ćwiczeń/plan przeładowany. Nie posiadasz drążka a co za problem go kupić 20-30zł, i masz praktycznie wszystko do ćwiczeń.

A moglbys cos doradzic jak zmienic ten plan? Z drazkiem jest problem nie mam zbytnio gdzie go zamontowac (futryna od drzwi odpada)

(W tym planie) co byś nie zmienił, to i tak będzie źle ;) / Nie masz w pobliżu/na podwórku możliwości się podciągać ? Czemu futryna odpada? możesz wkleić zdjęcia, bądź ją nam przybliżyć czy jest drewniana itd...