SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podział

  • trening na mase, regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd podział t-t-w-t-t-w-w lub t-w-t-w-t-w-w. Co do plusów i minusów to trudno powiedzieć nie wiedząc nic o Tobie. Trening dopasowujesz właśnie pod siebie. Wiadomo, że FBW raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2016-04-07 07:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd podział t-t-w-t-t-w-w lub t-w-t-w-t-w-w. Co do plusów i minusów to trudno powiedzieć nie wiedząc nic o Tobie. Trening dopasowujesz właśnie pod siebie. Wiadomo, że FBW raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2016-04-08 15:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa mięśniowa - jakie supelmenty?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] budować masę na początku zalecam wyliczenie kalorii. Skorzystaj z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2021-03-06 16:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały i treningi siłowe

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Musimy zacząć od tego, że nie napisałeś za wiele o sobie jak trenujesz i co chcesz osiągnąć tym treningiem siłowym i interwałami. Ogólnie sam podział masz całkiem sensowy i spokojnie możesz wykonywać interwały w dni nietreningowe tylko wszystko zależy od ich intensywności. Bo wiadomo, że interwały interwałom nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2021-12-20 14:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2022-03-21 08:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zdecydowałem się na taki podział ze względu na to że te partie pracują przy wielu ćwiczeniach razem, nawet kosztem tego jeśli jeden dzień będzie cięższy od drugiego. Zmieniłem trochę dzień B, dodałem wypychanie nóg i usunąłem ściąganie drążka - mogę zamiast niego dać ćwiczenie "narciarz"? Czy będzie za dużo nadal na plecy? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2022-03-21 15:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczenie kcal redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to zapraszam do zerknięcia na tą stronę ->http://www.sfd.pl/-t276436.html, tutaj znajdziesz wzór na jego obliczenie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2021-06-30 07:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha w dni wolne

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-02-24 19:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha w dni wolne

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów. Ok czyli w kwestii brZucha zgłosze się za jakieś 12mscy ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-02-24 19:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak lepiej?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie da się odpowiedzieć są różne plany treningowe na fbw trenujemy całe ciała przy splicie wybrane partie, inny podział dla osób poczatkujących inny dla zaawansowanych, w 30 minut nie da się zrobić dobrego treningu na siłowni chyba jedynie sama rozgrzewka z 10 minut. Jak jesteś poczatkujacy w dziale jest artykuł pierwszy rok treningów, zapoznaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-07-11 22:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dla nog najlepszy podzial to gora/dol ciala 4 dniowy. Wtedy cale nogi dwa razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2019-04-24 23:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witaj, Zakładając, że będziesz miał dobrze wyliczoną dietę oraz odpowiedni podział makroskładników, przy takim wysiłku fizycznym jak opisałeś - możesz oczywiście spodziewać się efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jesteś pewny swojego systemu żywienia, zapraszamy do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html To [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2021-06-07 16:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym dobić białko?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2021-09-08 21:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a nawet warto coś zmienić w swoim planie treningowym. Oczywiście trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest pewna alternatywą dla fbw, ale warto zastanowić się nad innym podziałem, który umożliwi nam pracę nad każdą partią dwa razy w tygodniu. I tutaj przychodzi nam z pomocą podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To doskonałe podziały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2022-01-03 11:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wzrost itp. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne aby to wyliczysz znajdziesz tutaj. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2021-04-19 07:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez planu - ma sens?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] plan będzie lepszym rozwiązaniem. Wówczas masz możliwość precyzyjnej kontroli postępów, widzisz czy w konkretnych ćwiczeniach progresja ciężarowa jest zachowana, czy dany podział treningów czy dobór ćwiczeń Ci dobrze służy itd. Dlatego metodyczne podejście w kwestii planu treningowego najczęściej przynosi dobre rezultaty. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2022-02-10 10:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2021-04-15 07:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2021-06-03 17:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko dwa razy dziennie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ale może okazać się, że nawet taka ilość nie jest wystarczająca lub też będzie za duża. Napisałeś, że dietę masz ułożoną, czyli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2020-01-28 16:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra Dół 5x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sobotni trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i wykonywać treningi naprzemiennie. Te treningi góry ciała są całkiem spoko, ale w dole coś bym pozmieniał. Jeśli w jednym dniu mas hack przysiady to w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-03-28 14:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)