Napisalem z grubsza co jem. Nie trzymam w tej chwili diety na zasadzie podział kaloryczny i ilosciowy wegli itd. Chcialbym to wszystko zrobic dopiero. No trzeba będzie się przemóc i liczyc, ważyc i nawyk nabrać w tym.
reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)
A ty widziałeś takiego nastolatka ze stażem roku i z podobną wagą, który brał by takie ciężary? ;) Móglbyś podać jakiś sensowny podział na 4 dni?
"Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział? " góra/dół ;-) push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 09:15:29
[...] taki plan nie jest na tak mały staż, ćwiczysz dopiero miesiąc więc lepiej robić trening ogólnorozwojowy, na którym ćwiczysz wszystkie partie. Sama rozpiska nie jest zła, ale podział na partię na początku treningów nie ma za bardzo sensu. Dużo lepiej dla Ciebie żebyyś wykonywał ten plan Mawashiego: [...]
zmień plan beznadziejny podział Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. na kreatyne jeszcze szkoda czasu i kasy za wcześnie. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:45:38
[...] ruszy fajnie masa? bo zależy mi szczególnie na łapie i zastanawiam sie na dołożeniu modlitewnika i cos jeszcze na triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł jak uważasz? A i jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał zrobić podział na lżejsze i cięższe to w tych lżejszych zmniejszy tylko obciążenia? Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 19:52:14
Aby podejść do rekompozycji trzeba dobrze znać organizm jak reaguje na dane makroskąłdniki i ich podział. redukcje zrób, zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ok. Czyli trening siłowy postaram sie robic we wtorki i piątki. Treningi SW beda w poniedzialki, srody i czwartki. Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale czy ostatecznie podzial procentowy moze tak wygladac? tydzien 1) 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 tydzien 2) 50/5 60/5 70/5 75/5 80/5 tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 tydzien 4) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 [...]
najpierw się zdecyduj, co kiedy trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy [...]
Wedlug mnie przeladowany. Zrob sobie podzial na A B i rob PN:A SR:B PT:A. A co do brzucha to wyeb A6W a daj 3 cwiczenia na brzuch 3 razy w tygniu
nie zmieni, chociaz tabletki anty czesto powoduja zatrzymywanie sie wody i utrudniaja chudniecie. Niekoniecznie, mozesz dzielic, mozesz za kazdym razem robic podzial, mozesz mieszac silowe z wytrzymalosciowymi lub aero NP. dwa cwiczenia na grupy przeciwstawne i 10 burpee lub skokow podwojnych na skakance...
Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]
dzieki za informacje , ja to chyba jednak wykonam wszystkie ciwczenia po kolej bez serii laczonych :P myslicie ze tez bedzie ok ? :) i czy taki podzial moze byc ? poniedzialek - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piątek - barki sobota - wolne niedziela - nogi nogi i barki zawsze robie oddzielnie szczegolnie [...]
Pandev ewidentnie twoj problem lezy w odzywianiu,a scislej mowiac-w ilosci. jesli dzwigasz wieksze ciezary(co sam napisales-choc tak naprawde,przy twoim stazu, nie jest to prawdziwy przyrost sily,tylko usprawnianie twojego aparatu neuro- miesniowego),a masa nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala [...]
Witaj Jak dla mnie to za dużo. 6 treningów pod rząd mocno obciąży układ mięśniowy i nerwowy. Jeśli uprzesz się na 3 treningi CF to niestety nie widzę miejsca na trzy treningi siłowe. Dwa to będzie maksimum. Także podział push/pull lub góra/dół ciała byłby najlepszą opcją. Pozdrawiam.
To zależy co chcesz w pracy umieścić? Możesz robić podział środków, ich opisy, dawkowanie a wszystko to poprzeć ładnymi zdjęciami... Wszystko oczywiście znajdziesz w skarbnicy wiedzy: http://www.sfd.pl/search.asp Oczywiście kilka cykli począwszy od amatorów po zawodowaców (bez nazwisk) w celach pokazowych można dołożyć.
Rozumiem, to może zamienić Wtorek z Piątkiem lub czwartkiem, można tak? Ogólnie taki podział znalazłem gdzieś w gotowcach i tym się sugerowałem. Drążka nie ma bo nie mam możliwości by go gdziekolwiek zamontować, choć jeszcze pokombinuje. Mógłby ktoś dodać, odjąć mi jakieś ćwiczenia żeby plan był "przyzwoity"? Na dwugłowe, na nogi można dodać ten [...]
Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]
ale co w tym treningu nie odpowiada?? podzial czy dobor cwiczen??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
