podział

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

to ma być podział przód/tył? czy tak "przypadkowo Ci wyszło?

*Kubinho- jeśli chodzi o podział to preferuje nogi z barkami ponieważ nóg tak bardzo nie katuje .. jak bys mi rozpisał na nogi to był bym wdzieczny poszczególne ćwiczenia... staż 2 lata więc juz raczej nie początkujący:)dietka jest wysokobiałkowa. *And1Player- spoko właśnie myślałem o interwałach kupiłem pas neoprenowy i teraz będę katował.. [...]

Triceps po barkach zrób, a nie przed. Tak to sam podział może być. Pomijając to, że nie ma nóg oczywiście, ale o tym wiesz.

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

[...] siłowni 2 lata, ale teraz miałem 6 miesięcy przerwy i się zalałem jak nie wiem. Przytyłem 12 kg Aktualna waga: 86 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Trening: 4 razy w tygodniu / podział 2xprzód + 2xtył a1/b2 a2/b1 / Aeroby 3 treningi: piierwszy: bieg 30 min , drugi: interwał , trzeci: bieg 8 km Wszystkie treningi na czczco przed pracą , koło 6 [...]

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

To może teraz podział góra/dół albo przód/tył układamy czy poprawiamy tamto ?

[...] Wszędzie po 8-10 powtórzeń 2. Co masz na mysli pisząc "brak reszty parametrów treningowych"? 3. Co do tego, że siła jest podstawą dynamiki to wiem, ale nie bardzo rozumiem podział treningu na podstawowy i specjalistyczny. Przy podstawowym chodzi o zbudowanie fundamentów siłowych ciężkimi wielostawami, a przy specjalistycznym o prace nad [...]

Na początku swojej przygody robiłam FBW, później podzieliłam sobie na partię. Najbardziej odpowiada mi obecny podział, czuję wtedy każdy trening, a co najważniejsze widać efekty. Serie robię różnie, najczęściej 12-10-8 z progresem ciężaru lub 10-10-8. Jestem na bilansie zerowym.

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe.

jeśli kalorie i podział BTW sie zagdza to dobór składników wygląda sensownie.

To w końcu chcesz push/pull czy klasyczny podział ? Bo nie wiem, co robi np. wyciskanie na suwnicy w dniu PULL.

Jak staż 3 m to zaczni od treningu 3 x tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu ew. daj podział wszystkich grup na dwa treningi i ćwicz 3 razy tygodniowo wykonując na przemian trening A i B, wtedy może rób po 2 ćwiczenia na duże grupy a jedno na małe. Jak zaczniesz od takiego zaawansowanego programu to masy nie zrobisz, poćwicz najpierw z rok.

[...] Najlepsze jednak jest to, ze blender wszystko mieli dokładnie. Jak pierwszy raz używalem tego sprzętu, to mixowałem ok.30 sek i ze zdziwieniem patrzyłem gdzie mój twaróg się podział. Myślałem, ze jakieś małe grudki od banana, albo twarogu zostaną, jednak wszystko zostało zmielone do cna! i wyszedł jeden wspaniały, smaczny jogurtowy napój, który [...]

Push pull to taki podział na ruchy odpychające i przyciągające fajnie się sprawdza. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu.

bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]

Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką. Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być [...]

[...] jakś dziewczyna ma swój początkowy trening w dziennikach o podobnych celach, też byłabym wdzięczna za linka. 7. Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?) Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z [...]

Zdecydowanie za duzo serii. Zdecydowanie nierowny podzial partii. Wybierz cos z gotowych planow.