podział

sam podzial na sila/hipertrofia jest dobrym pomyslem ale moim zdaniem ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil [...]

Masz tu proponowany podział na split 3 i 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Choć ja uważam, że powinieneś pomyśleć o FBW lub push pull.

Tak, mozemy ci pomoc, po tym jak: a) znajdziesz dobry dzial dla siebie(ani troche nie przypominasz zaawansowanego) b) poczytasz podwieszone posty, na czym polega trening, zasady tworzenia planu c) co to jest regeneracja d) co to jest dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie powodzenia - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz [...]

Wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Slaby podzial. Mozesz dodac czwarty dzien treningowy?

W sumie więc jest podział technik na podstawowe i "śmiertelne", ze wszystkimi tego konsekwencjami, tak?

[...] nie da się zrobić omleta z 100g płatków i 2 jajek Dlatego mam pytanie czy można zamienić to na coś takiego: Śniadanie: 2 jajka na twardo, 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0%, banan B:35,3g T:17,9g W: 81,2g Trochę się podział BTW zmienił ale myślę że te parę gramów nie będzie jakoś przeszkadzać. Dziękuję za dotychczasową pomoc, Pozdrawiam

W planach push pull taki jest faktyczny podział, że w treningach push trenujemy przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego [...]

Zdecydowanie za dużo serii. Podział grup lepszy taki, jaki podał ryzy. A może spróbuj HST? http://www.sfd.pl/temat164144/ Kiedy po plecach nie masz siły na bica to nie miusisz go już katować dużą ilością serii. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-11-29 22:03:55

I znowu puste hasla i brak odp. na moje pytania (nie tylko te koncowe) - choc prawde mowiac nie spodziewalem sie niczego innego. :-[ Szkoda, ze nie podales jakie sa roznice w paliwie dla wlokien szybko i wolnokurczliwych - rozumiem, ze szukasz, bo niewiele wiecej czasu by zajelo dopisanie tego do wypoweidzi, ktorej i tak udzieliles. Juz zdrowy [...]

Niby nie. Choc ja osobiście albo zrobiłbym podział na 2 zestawy góra-dół albo rozdzielił te 2 cwiczenia. Szkoda w zasadzie nie korzystać z takich ćwiczen jak siad czy mc 3x w tyg

Wiesz podział to już kwestia drugorzędna bo bez sprzętu albo z jego minimalną ilością trzeba ogarnąć hantle też byłyby super. Na siłkę nie możesz iść ?

Senegroth odswiezam watek po niespelna 3 miesiacach i teraz jak na nowo czytam Twoje posty to z perspektywy czasu musze przyznac, ze jedynie Twoje rady i Kuby_SNK moglby byc godne polecenia, bo moje juz wiem, ze zawiodly ;>. Napisales miedzy innymi, zeby w periodyzacji skupiac sie bardziej na wymianie cwiczen pomocniczych niz na dzieleniu roku [...]

[...] więcej o wszystkim co Cię interesuje, wybrała 3-4 sekcje i przeszła się po wszystkich. Pierwszy trening zazwyczaj jest bezpłatny. W obecnym świecie rzadko gdzie jest podział na rzeczy dla mężczyzn i dla kobiet. Dlatego na to nie masz w ogóle co patrzeć. Waga i wzrost też nie mają większego znaczenia (no bo niby czemu ktoś kto ma metr [...]

proponowalbym ci po pierwsze inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, [...]

cwiczac na zmianeco 2 tydzien bede mial cwiczace wtorki i czwartki a w te dni nie mam czasu na treningi bo jak wychodze z domu o 7 rano wracam o 21 a czasami i pozniej, musze miec te dni wolne od jakichkolwiek cwiczen. Musialbym i tak robic raz w tygodniu 2 dni przerwy. Ale bledny jest podzial czy dobor cwiczen? Najbardziej zalezy mi na ramionach [...]

dalbym nieco bardziej zlozony schemat, nieco bardziej obciazajacy w treningu nr 2, mozesz dac podzial gora/dol lub klasyk push/pull

Jeżeli masz tylko 3 dni treningowe to lepiej sprawdzi się jakiś podział typu push/pull czy góra/dół tak aby nogi nie były połączone z barkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 5 możesz spokojnie wziąć i ćwiczyć.

Plan ogólnie spoko Obwód ramion to dieta jak i zwiększenie ogólnej masy ciała Ćwiczenia na przedramię polecam atlas ćwiczeń Najlepszy podział treningów pon wt cz pt trening reszta wolne pozdro

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić Na 3 dni to polecam taki podział: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi + ewentualnie brzuch