trening masa- ocena

Witam! chciałbym dowiedziec się, jakie poprawki mozna by bylo wprowadzic w tym treningu. Szukałem odpowiedzi na roznych forach, nestey bez skutecznie.
Staż - 12 miesiecy
Wiek - 18 lat
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę?
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8
Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8

CZWARTEK
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę

Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?)

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piatek
Nogi:
-przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 3 serie 12/10/8

Masz tylko 3 dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne? Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Niestety tylko 3, reszta to interwały i regeracja. Problemow nie mam zadnych, a tu w ankiecie coś ucieło i tylko wiek jak widac dany.
Co do rekodów to wyciskanie na plaskiej 80Kg, przysiad 90 kg, nogi czwiczyłem jeszcze wczesniej przed silownia, poniewaz uprawiałem kolarstwo, a co do martwego to jeszcze nie probowałem na maxa.


Zmieniony przez - patryk1808 w dniu 2017-02-26 12:14:56

Jeżeli masz tylko 3 dni treningowe to lepiej sprawdzi się jakiś podział typu push/pull czy góra/dół tak aby nogi nie były połączone z barkami.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Etap 5 możesz spokojnie wziąć i ćwiczyć.