Doradzcie co mam zrobic:)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztanga 2s
wyciskanie skos hantle 2s

wyciskanie hantli na barki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce stojąc 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam pare pytań moge ćwiczyć tak wtorek i środa trening czwartek i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie podchwytem i nachwytem?Jakie partie musze mieć silne żeby mieć silne uderzenie i dobrze się siłować:)

Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2008-09-22 14:29:09

Pomoże ktoś?

Plan ogólnie spoko

Obwód ramion to dieta jak i zwiększenie ogólnej masy ciała

Ćwiczenia na przedramię polecam atlas ćwiczeń

Najlepszy podział treningów

pon wt cz pt trening
reszta wolne

pozdro

A tak jak podałem to źle?Bo wiesz ja wcale niejestem zatym żeby ćwiczyć w sobote i niedziele ale mam strasznie dużo lekcji po 9 a we wtorek mam praktyki i wracam o 12 a w środe to 14 a tak to o 16 ale jak mus to mus napisz czy moge cwiczyć tak jak podałem czy zaczynać dzisiaj od poniedziałku?

możesz ćwiczyć jak chcesz ale tak żeby pomiędzy dwoma dniami treningowymi był dzień przerwy aby dac możliwość lepszej regeneracjo organizmowi

pozdro

Aha to wtorek i sroda trening czwartek wolne i piątek i sobota trening może być?A na brzuch co proponujesz?Aha i jeszcze jedno moi koledzy niećwiczą na siłce i w każdym ćwiczeniu jestem silniejszy przynajmniej o 20kg a niemogę ich wziąsc na ręke i jak próbowaliśmy na maszynie kto ma lepsze uderzenie i ja miałem najgorzej co zrobić żeby mieć lepsze uderzenie i brać ich na ręke?

tak rozkład treningów jest ok


Co do siły uderzenia to bardziej przyda się dynamika

nie jestem specem w sztukach walki więc zaglądnij do uderzanych tam będą na pewno posty o tym

Ps na tej maszynie w której gruszka wychodzi i sie w nią ładuje uderz maksymalnie dynamicznie a zobaczysz ze wynik się poprawi

pozdro

A siłowanie na ręke jakie trzeba mieć silne partie?Aha czy na brzuch mogę robić coś takiego 2 x tygodniu

1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt.
2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks
3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.

powiem Ci że nie wiem ale w tym dziale będą wiedziec na pewno

https://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_-_Siłowanie_na_ręce-f150.html

pozdro