podział

[...] Oraz wiele innych sposobów. Liczy się zależność: duża partia+mała partia, nogi muszą mieć osobny dzień i nie być bezpośrednio po plecach. Rozpiszę przykładowy plan SPLIT z podziałem nr 1) PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie [...]

[...] sterydami jak cukierkami i będą umierać jak świnie w rzeźni. Tylko czemu tego teraz nie robią, skoro i tak nikt ich nie wykryje? Niestety zakaz dopingu powoduje większy podział i bardziej niesportową rywalizację, niż gdyby tego zakazu nie było. Teraz Ci co maja kasę, mogą koksować do woli i przebierać w dobrych niewykrywalnych środkach, a [...]

[...] ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15-12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* wywal Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 podział dni np.: Pn klata biceps sr plecy tic pt nogi barki przedramie i brzuch jeszcze ! Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-26 15:20:45

[...] jak już wspomniałem jest partią dość skomplikowaną(dużo bardziej niż mięśnie ramienia) i potrzebują troche większy bodziec do wzrostu. Ponadto przy treningu FBW typowy podział na partie nie znajduje większego zastosowania. Właśnie na wspominane barki przy FBW polecane jest wszelkie wyciskania stojąc,które angażują nie tylko barki ale [...]

[...] trenujesz klatkę z barkami, we wtorek grzbiet i nogi, w środę klatę, barki, biceps, a w piątek znów nogi z barkami. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to dałbym podział albo góra dół albo push pull i trenował w takim systemie cały mikrocykl. Poza tym przyłóż się do podstaw po roku treningów nie powinieneś wyciskać więcej niż [...]

no to musisz właczyć nogi , albo dasz im osobną sejsę treningową, albo jak masz 3 dni do dyspozycji zmień podział na push pull legs, albo push pull lub coś w ten deseń jakim ssystemem trenowałeś wczesniej? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:02:17

Wrzucam , czy teraz jest git ? Do tej pory miałem jeden podział tylko, nie wyliczając dokładnie kalorii, waga schodzi, ale wolę 2 podziały. Troche mi się przysnęło :D /SFD/2018/3/16/de29498062af4288b3201b66fce1939f.jpg /SFD/2018/3/16/4861b2b1b7864007a219d972e6ec864b.jpg Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-03-16 23:17:21

Jesli robiles biceps z plecami to go przetrenowales...wiec jak narazie potrzebujesz uzupelnic aminokwasy w miesniach... zrob sobie tydzien przerwy oczywiscie diete caly czas stosuj... pozniej zaczni cwiczyc normalnie tylko zrob sobie podzial taki... klata bic barki wolne plecy tric nogi bedzie lepsze polaczenie ...PZD Zmieniony przez - koala1122 [...]

"Czy nie sądzicie, że ta ankieta by mogła być trochę bardziej rozbudowana? " słuchamy propozycji . pixelowaty Jeśli split to trzeba mieć te 4 dni treningowe , ewentualnie podział na ruchy gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy push/pull/leg .

Ramiona nie dadzą rady 3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo lepszy podział proponuje Apokalipsa ale tam priorytetem są barki tak wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i [...]

[...] (bo na ulicy nie ma na to czasu), rozciągania (bo wing stun kopie do pasa), konieczność zakupu tego czy tamtego (koszulka, spodnie i inne gadżety typu chest-guard), podział chi sao na sekcje za które trzeba osobno płacić, obowiązkowe staże. A wszystko tylko po to by wyciągać kasę, z której Ty jak pisałeś Jednym pasuje lojenie z kasy [...]

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja [...]

J/W Zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu, wtedy będziesz wiedział jaką liczbę kalorii ustalić w swojej diecie oraz podział makroskładników. Troszke przemyslalem i moim glównym celem nad którym chce pracowac to redukcja :). Do 22 lipca chcialbym schudnac 10-15 kilogramów. (jest to mój cel) mam problem z hormonami, przez co lekarz nakazal [...]

[...] jak to zrobic z głową niż miałby sie przekręcić po pierwszym cyklu. smarkacze są zdesperowanie i nie ma co tu z patosem mówic o prawdziwych i pseudokulturystach, bo ten podział nie ma nic do rzeczy, z jednej strony podziwiam cię że jstes taki oddany sprawie i hantlom i sztangom, ja takiej wkręty nie mam, trenuje bo lubię, mam swoje sukcesy, [...]

Plan jak już wyżej napisałem z odnośnikiem do stronki jest stworzony przez rion10(zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia). Możesz kliknąć w mój błąd ortograficzny wyżej :D bądź w ten link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Proponował on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps [...]

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

[...] nawet do absurdalnych granic 8-10g. Prędzej nawabimy cię cukrzycy niz zdobędziemy kilogram mięśni Sam należę do grupy "ektomorfików" (kto wymyślił tak absurdalny podział?) Swego czasu szprycowałem się węglami na poziomie 8g- REZULTAT? Żaden, oprócz nakręconego metabolizmu i problemów gastronomicznych. Przotoczę tutaj to o czym Puma [...]

brzuch raz w tyg. max dwa razy . najlepiej raz . da rade 4 dni ? podział treningu oraz same cwiczenia sa zle

No a jeśli chodzi o podział treningów inny niż popularne 1.klata, bic.; plecy, tric.; nogi, barki- to jest cos pośredniego bliższego FB np.1 klata, plecy, barki;2 bic. tric. uda; albo 1. klata, barki, tric; 2 plecy, biceps, uda- stosowałem takie odmiany dość długo. Choć na tym pierwszym tak skrytykowanym uważam, że podniosła mi się siła w [...]