podział

Kaptury to cześć pleców nie potrzebne aż tak sie na tej część czwrobocznego skupiać i jedne szrugsy starczą. Plan ma małe nie porozumienie, 4 ćwiczenia na biceps są bez sensu, na nogi masz tyle samo, podział też mozan zrobić lepszy, n=poza tym po 2 miesiacach trenignów nie powinieneś przechodzić na takie splity

[...] oliwki,ok.1/2 sera feta, jako lub tuńczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym skropione łyżką oliwy z oliwek To tak w wielkim skrócie rzeczy najbardziej rzucające się w oczy. Przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie, ustal podział b/t/w i ułóż porządną dietę jeszcze raz. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-25 15:34:00

Jaki masz ciągły aktualny staż treningowy . Jeśli celujesz w sylwetkę to uważam że pierwszy prosty podział byłby dobrym rozwiązaniem skupiając się na bazowych ćwiczeniach . SPLIT - push/pull/leg .

Trochę nie trzyma sie kupy ten plan. Ja Ci proponuje podział na górę/dół ciała lub push/pull. Wówczas 4 dni i każda partia dwa razy w skali tygodnia. Pasuje?

Możesz rozwinać to,ze nie trzyma sie kupy? Ten podział który podałes wydaje się ciekawy

Może się powtórzę, ale: -KO gali - Góral -Poddanie-Fin -Porażka gali - hymn USA -Wyciągnięcie wniosków przez KSW - mniej mroczków, więcej Diablo, Michalczeskich i Zeganów -Bez zmian - nadal podział na znaFców i ekspertów mma Ps. Gratki FOD, bo nie zdążyłem w temacie live zanim zamknąłeś (chodzi o child) - ja mam już to za sobą (a nawet 2 razy

Kiepski podział.Kiepski plan na nogi. Zastosuj splita którego poprawiałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

no to na 2 dni albo FBW albo dzielony np push/pull na 2 treningi ew dowolny podzial na 2 dni poczytaj z grubsza o nich i zdecyduj ktory bedzie przystepniejszy potem pomyslimy nad konkretami

[...] źle ułożyłeś- barki po rękach- ale problemem nie jest to poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 [...]

Cos w tym stylu tylko ja preferuje inny podzial zdr.

aaa nie doczytałem że tam masz "nie chce ćwiczyć tylko z cięzarem ciała" i zdawało mi się że napisałes tylko o ćwiczenie z cc. w takim razie moze zrób podział na plany A i B w planie A rób to co napisałes a w planie B wprowadź zaproponowane przez Ciebie poprawki,z tym że stosuj plany wymiennie,a nie jak Ty chciałeś że sztywno trzymasz [...]

Ustaliłem wstępnie podział partii : Klata+ triceps Barki + biceps Plecy Nogi zostają w dalszym ciągu nie ruszane, może to się zmieni za parę miesięcy. Rozkład treningów w tygodniu zależy od tego co się będzie działo w pracy, raczej postaram się jak najwięcej ćwiczyć w weekendy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-17 00:47:50

Wiec tak wyglada moje zdanie... Jesli chcesz robic split to partia 2 razy w tyg i podzial przod-tyl Jesli nie koniecznie split to polecam FBW 5x5 lub HST zdr.

heh.....czyli redukcja czy masa ?dla ciebie wazna jest kondycja wydolnosciowa dlatego proponuje aeroby po treningu albo rano na czczo cardio max 65-70% - pamietaj ze czym wiecej aerobow tym trudniej zbudowac miesien(wydatek kaloryczny).trening masowy mozesz robic 3x w tygodniu... sugerowany podzial grup pon-klatka+triceps+brzuch sr-grzbiet+biceps [...]

czekij w baze treningow https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html znajdziesz ta rozne odmiany od klasycznego push pulla, do podzial z nogami czy na sile i hipertrofie. co do ciezarow tutaj sprawa jest dosc oczywista staramy sie trenowac takimi jak podczas masy i utrzymac ciezar za wszelka cene, a jak sie uda progresowac to juz w ogole bedzie [...]

Podzial tygodniowy dobry. Ale: Powiedz co się stało z martwym ciągiem. Nie podałeś ciężarów, jakimi wiosłujesz oraz nie widać też podciągania na drążku. Możliwe jest więc, że mały obwód klatki to głównie wina pleców. Ogolnie ciezko cos wiecej powiedziec, dlatego dobrze by bylo, gdybys wypelnil jednak ankiete z naszego dzialu. [...]

To zaczynamy. Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

witaj, wykorzystanie plenu typowo silowego w treningu redukcyjnym jest jak najbardziej ok pomyslem, jednak do pewnego momentu. mozna tutaj pokombinowac aby w dalszych etapach zrobic podzial hipertrofia sila lub jeden schemat wykorzystac glownei typowo silowo

Podział treningu jak i same ćwiczenia mi się bardzo podoba pod warunkiem, że potrafisz zarzut czy hp wykonać jak należy. Sptkałem się z osobą z podobnym problemem, że jak dostał jakiś sensowny ciężar na sztangę to wykonywał poprawnie ćwiczenia jak ciężar był za mały to technika uciekała, ale u niego był problem z mobilnością. Zależy na jaki okres [...]

[...] podobnymi (np kibolami) w mojej opinii nie zasluguje na szacunek. Jesli ktos trenuje, by wykorzystac umiejetnosci przeciwko slabszym-tym bardziej nie. Ale "pod ulicę" trenują też policjanci, aby zapewnić bezpieczenstwo sobie i innym... Słowem-Twój podział jest niezbyt precyzyjny. Nie mówiąc już o tym, że niewiele wnosi do dyskusji...