dziękuję Wam za te kilka informacji które od Was otrzymałem już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna.
Co do odżywiania to jem na
I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta
II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym i skropione łyżką oliwy z oliwek
obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania mieszanki warzywnej z 1/2 woreczka kaszy lub ciemniego ryżu do tego kawałek ryby lub piersi z kurczaka ugotowane na parze
podwieczorek; 1/2grejpfruta, zielona herbata bez cukru
kolacja; podobnie jak śnaidanie ok. 1/3 zielonej sałaty, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, oliwki,ok.1/2 sera feta, jako lub tuńczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym skropione łyżką oliwy z oliwek
Proszę o wasze opinie i ewentualne wskazówki co należy poprawić...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 98
Wzrost: 180
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: praca jako przedstawiciel handlowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x w tygodniu basen po 1-1,5godz
Odżywianie: wcześniej jadłem smażone, tłuste, w barach i zawsze na szybko i nie zależało mi co jem ważne zebym szybko sobie pojadl. Teraz tylko gotowane, mięso białei ryby gotowane na parze, warzywa na parze, kasze i ryż, nie jem ziemniaków, białego pieczywa.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 4 krotnie podwyższone Alaty i Aspaty
Preferowane formy aktywności fizycznej: poza basenem chciałbym zaczać na siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: bd