podział

to spory skok z 2k na 3k, a powiedz jeszcze bo napisałeś zapotrzebowanie i podział makro ale Twoja micha nijak się ma do tego podanego zapotrzebowanego makro, to tak celowo czy nie ufasz temu kalkulatorowi ;-)? no i 3k na 0 przy Twojej wadze to sporo, ale być może jest ok przy pracy fizycznej ... tak jak napisałeś, poobserwuj z tydzień, dwa ... [...]

bulki z szynka zamien na np. pieczywo razowe/pelnoziarniste z miesem, czy twarog albo jajka, 19:30 do wymiany ten posilek, daj np jakies mieso/rybe + ryz/makron/kasze + warzywa, 21:30 tez slabo jakos , daj ten serek np do sniadania jako zrodlo bialka wpisz wszystko do kalkulatora i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

Podział na koszyki Będą 3 grupy eliminacyjne z rostawionamymi odpowiednio Zydrunas Savickas, Mikhail Koklyaev i Vasyl Virastyuk reszta podzielona na koszyki do losowania 1. Muramets, Kazelniks, Dolan 2. Ortmayer, McDonald, Best 3. three Icelanders (Islandczycy) 4. Blekaitis, Schepanski, Brusokas 5. Lotta, Hams, Ilikainen 6. Katona, Thompson, Pedan [...]

Podział na grupy eliminacyjne stawia Roberta w niezłej sytuacji wdług mnie to najłatwiejsza grupa i powinien wyjśc z 2 pozycji do finału. Heat 1 1.Koklyaev 2. Dolan 3. Best 4. Benedikt Magnusson 5. Brusokas 6. Lotta 7. Pedan 8. Johanson Heat 2 1. Savickas 2. Murumets 3. MacDonald 4. Blekaitis 5. Hams 6. Thompson 7. Smith 8. Georg Ögmundsson [...]

[...] a dlaczego czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Myślisz - zostawie to bez komentarza ja pomimo swojego poziomu wszystkie plany opieram o system FBW , a co do twojego planu to miernota a nie SPLIT ( podział ) wybierasz najgorsze wydanie tego systemu . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-26 13:35:51

[...] jak dla Ciebie.Mam jeszcze pytanko,zanim podam trening: -od kiedy wracasz na siłkę? -jak bark? -jak u ciebie z czsem w ciągu dnia(to odnośnie aerobów)? -czy odpowiada Ci podział: klatka+triceps barki+brzuch grzbiet+biceps nogi+brzuch??? Jak odpowiesz wrzuce trening-ok? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] chodzi o godziny, to mogą być nawet przedpołudniowe. Swoją drogą powinienem Ci chyba nadmienić, że od maja najprawdopodobniej będę ćwiczył rano lub koło południa ale niestety sam. - Na pierwszy rzut oka podział jest bardzo przystępny (choć nie wiem dlaczego rzadko ćwiczyłem klatkę z tricepsem) ale w końcu to Ty jesteś szefem. ..no to czekam

a jak teraz wyglada podzial makro skladnikow? Sniadanie malo obfite.poczytaj lepiej jakies posty podwieszone o redukcji i bedzie gites

[...] iu/e4d Suple: Białko Optimum Gold Standard Whey 100% (w zależności od tego co zjem, dozuje tak żeby mieć 3 gr/1kg), przedtreningówka NO-XPLODE 2.0, BCAA Mega Caps 1100. Dieta: Dzień treningowy 3400 kcal, bez treningowy 3000-3200, podział, 3gr białka/kg; 4gr węgli/kg; 1 gr tłuszczy/kg Pytanie o rozpiskę tak aby skończyć w granicach czerwca/lipca?

co do zlego samopoczucia byc moze na start zle oszacowales kalorycznosc diety i czujesz sie poprostu kiepsko bo brakuje energii w zwiazku z tym, ze zjadasz 2500 kcal, wydaje mi sie, ze to dosc niska podaz, no chyba ze jestes pracownikiem biurowym i caly dzien siedzisz i stykasz w klawiarure, tak jak ja%) w takim wypadku moze sie okazac, ze te 2500 [...]

Taki podział odpada i plan jest do zmiany, masz możliwość załatwienia drążka do podciągania?

Nie dam rady załatwić drążka. Dlaczego podział jest bez sensu? Brałem z jednego z podwieszonych tematów na innym forum o tej tematyce.

Bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, ponieważ to połowa ciała. Jeśli juz bym się brał za splita 3 dniowego to push/pull najlepiej lub inny tego typu podział. Szkoda tego drążka ale cóż, coś się da wymyślić chociaż to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

skaza troszkę poszukać wystarczy tylko, ogólnie mówiąc masz podział na mięśnie przyciągające i wypychające:)

Krzysiek, sory ale moim zdaniem Twoj konkurent powinien zdobyc nagrode. Kazda poza sprawiala mu wielka trudnosc - zapewne byl po niezlym wypadku skoro mial potezna szrame na glowie i ledwo chodzil. On byl naprawde niepelnosprawny. Kazdy o tym mowil. Wiec nie masz zupelnie sie czym chwalic ze wygrales z taka osoba. Zobacz nawet jaki aplauz zdobyl [...]

[...] _ (716/4kcal=179g) #Węglowodany _ 716 kcal czyli 179g Całość 342 g B_30% T_17% W_53% Powoli bym do tego przeszła, żeby nie zrobić tego z dnia na dzień. Czy taki podział makroskładników byłby bardziej rozsądny? :-? --------------------------------- Trening dziś był raczej spokojny, na początku poszło 15 minut na ergometrze z tempem [...]

Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]

[...] buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na rzecz białka? B 100g, czyli 25% T 65g, czyli 36,5% W 154g, czyli 38,5%

Jak zacznę siłowe, to będzie z czym szaleć :D Póki co, 1700 kcal i powyższy podział w ciągu dnia będzie ok? Bo fakt biegam na czczo, ale co drugi dzień, chyba że w te nie treningowe z tabatą węglowodany z rana trochę bym przesunęła na późniejsze posiłki żeby przygotować się na dzień z bieganiem? 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, [...]