podział

[...] temu, oby za rok było nas z 50 albo i więcej :) I jeszcze jedna propozycja ode mnie na przyszły rok. Jeżeli frekwencja tak rośnie to może warto chociaż w seniorach zrobić podział na jakieś 2 lub 3 kategorie wagowe. Np. Do 80kg i powyżej. Albo do 75, do 90, i powyżej. Zawsze więcej osób wróci do domu z medalem i jest fajna pamiątka, a koszt [...]

Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]

teraz bylem na wakacjach tydzien, 0 stresu z zarciem, jadlem co chcialem, nie przesadzalem, jednego dnia kilka piwek wpadlo, opalenizne mam jak cygan, wrocilem 122kg a forma duzo gorsza nie byla, micha znowu i trening + cardio trzymane od zeszlego piatku, wrzuce foty w srode i wage, ciagle ucze sie cwiczyc push-pull-legs i nawet mi podchodzi taki [...]

[...] ściskający (może byc na delikatnym skosie) lekko: wycisk gilotynowy (do szyi) brama Tak tez w sumie mogłoby być, chociaż brakuje tu wtedy pewnej logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie linek do szerokości nie pasuje, dobre byłyby rozpiętki. Plecom daj drążek, wiosłowanie sztangą [...]

A gdybyś całe ciało podzielił na połowę (podamn Ci ten podział) i trenował siłownie tylko w poniedziałek i sobotę? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

Podział na grupy Ligi Mistrzów w sezonie 2007/2008: Grupa A: Liverpool FC FC Porto Olympique Marsylia Besiktas Stambuł Grupa B: Chelsea Londyn Valencia CF Schalke 04 Gelsenkirchen Rosenborg Trondheim Grupa C: Real Madryt Werder Brema Lazio Rzym Olympiakos Pireus Grupa D: AC Milan Benfica Lizbona Celtic Glasgow Szachtar Donieck Grupa E: FC [...]

Lista zawodników na razie tylko podział w/g kategorii wiekowych dla lepszej przejrzystości. Zawodnicy Młodzicy do lat 18 1.Piotr Piotrowski -''Hutnik'' Pieńsk 2. Damian Grześków -''Hutnik'' Pieńsk 3. Bartosz Pomietło -''Hutnik'' Pieńsk 4. Cezary Madziała -"Śródmieście" Legnica 5.Michał Libner - GZ LZS Olszanka Pogorzela 6.Dominik [...]

Przeczytalem wasze propozycje zmian, pomysly itd. Z wiekszoscia sie zgodze. Pomysl na podzial tematyczny w sumie mi sie podoba. Uporzadkowalibysmy wtedy jeden z problemow mianowicie "dzial o wszystkim" . Strasznie zlewa sie pierwsza strona z krawaciarzami,policja, szkolami oficerskimi i podoficerskimi, ulica, sprzetem do samoobrony. W [...]

[...] technicznej możliwosci robienia "poddziałów" w jednym dziale, zobaczcie ze żaden dział na forum nie ma takiej opcji. A była niedawno taka propozycja by móc zrobić podział dzienników treningowych w ten sposób,ale okazało się to niemożliwe. tak wiec jedyną opcją na ten czas wydaje mi się zrobienie czegoś takiego jak jest w działach [...]

Nie łączymy pleców i nóg , to po pierwsze. Po drugie ćwiczenie nóg to podstawa i bez nich pomocy od większości nie dostaniesz. Jak chcesz podział splita na 3 dni to rób tak: Klatka + przód barków + triceps Plecy + reszta barków + biceps Nogi + brzuch Ale najlepiej załóż własny temat , tutaj nie róbmy spamu.

Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]

[...] ćwiczył. Keith Weber poleca np. ćwiczyć jeden zestaw dziennie, albo wszystkie po kolei.. Zestawy robi się jako kilkuminutowe ciągi - ze zmianą stron. Najpierw sprawdzę podział GÓRA/DÓŁ bazując na Webwrze - chętnie dodałbym SNATCH'e.. Brzuch dorzucę, może też drążek :) Boli mnie to, że treningi "weberowskie" trwałyby dosyć krótko [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

[...] TGU, SNATCH'e... LITTLE/MEDIUM/HAVY/VARIETY DAY.. SNATCH'e będę się "uczył" robić po kilka powt bez przerw - lewa/prawa/lewa... Ładnie u Ciebie widać właśnie podział dni na lekki/średni/ciężki - drabinki C&P :) Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG [...]

[...] po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim dniu chyba nie powinno być wszystko ciężkie - np.: - ciężko C&P - lekko swingi; - lekko C&P - ciężko swingi (albo lepiej snatche) - Średni dzień - TGU i swingi.. I teraz - podział w zależności od ćwiczeń PULL, albo PUSH :) ciężko PUSH - cięzki dzień bez względu na to jakie PULL - itd..

kolega dobrze zauważył. Większa potliwość spowodowana suplami. Poczekamy za efektami końcowymi JAki podział w białku/węglach/tłuszczach dziennie wychodzi? Najlepiej z podziałem na DT i DNT? a i jaka waga?

[...] weglowodany tak bys wiedział jaka ilośc weglowodanów i tłuszczy ci słuzy. Nie wiem jak u ciebie rozkład tłuszczy i weglowodanów był poprzednio. Chodiz mi o to czego jadłęs najwiecej, czy bardziej tłuszczowo, czy jednak weglowodanowo. Jesli po równo, to podziel sobie mniej wiecej po równo ten podział. Jesli masz jakies pytania do diety to pytaj ;)

bo ty na pólnocy to dlatego, wieczorem tak ale rano.. tu nigdy nie jest tak wczesnie jasno możesz to podział to można robic dzień po dniu

[...] popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron Chociaż bardzo mi się nie chce . Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D