podział

hmm...szkoda,ze moja wypowiedz przeszla bez echa,bo caly czas poruszane sa kwestie o ktorych pisalem. stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. znajdz taka kombinacje parametrow(intensywnosci i objetosci),ktora umozliwia ci twoj rozwoj. niestety,zamiast metodycznego [...]

rion10 "Kulturysta naturalny nie urośnie na byle jakim splicie, im więcej treningów tym lepiej, a trening krótszy tym lepiej, ..." dwie strony wczesniej napisalem: typowy wspolczesny split(max [podzial 5 dni)umozliwia(wymusza) zastosowanie bardzo duzej objetosci,ktora NIE DZIALA NA KAZDEGO. albo to: typowy organizm nie toleruje [...]

Tomek20129 bo tak faktycznie to stworzył się dziwny podział na split i fbw tylko ja nadal nie rozumiem po co ? Każda metoda jest dla ludzi i każdą dobierasz pod siebie pod indywidualne cele, dostępny sprzęt, wady postawy, zaawansowanie, choroby. Czynników to warunkujących jest cała masa. W poczatkujących promuje się plany całościowe bo w [...]

[...] to kwituję uśmiechem i albo zechcę skomentować albo nie Bery reaguje może trochę inaczej mało kto rozumie że jedyna różnica między splitem a fbw jest taka, że w fbw nie ma podziału partii na sesjach treningowych tylko trenuje się "całe ciało" a w splicie jest podział i ten podział może wyglądać DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko [...]

[...] skupiam sie zeby wyglądac jak najlepiej :-)) Właśnie dlatego sam zacząłem zastanawiać się nad przejściem do innych federacji, bo już na debiutach byłem tylko 0,5kg pod limitem w klasyku, a w 90+ wiadomo że porażka %-) W juniorach orientujesz się jak jest z kategoriami w NAC itp? Po prostu wszechkategoria, czy podział na klasyk, do 75, i 75+?

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

[...] komórek satelitarnych, rozsianych na powierzchni włókien mięśniowych i w przeciwieństwie do tych ostatnich mają tylko jedno jądro. Mogą więc namnażać się przez podział. Komórki satelitarne dzielą się w odpowiedzi na obciążenia, oraz zużycie tkanki wskutek ćwiczeń. Kiedy proces ten się zaczyna, cześć z nich nadal pozostaje [...]

[...] mnożenia ćwiczeń na jeden trening). Mozna robic tak tez efektywnie, barki i triceps sa rozgrzane po klatce nie trzeba dodatkowej rozgrzewki. W następnym cyklu będzie inny podział, dla odmiany dużo mniej klasyczny - trening nóg jest najbardziej intensywny i ma 7 ćwiczeń, nie bede dodawała tu ćwiczeń na barki i rozciągała go w nieskończoność, [...]

[...] szczytów, to szybko powiedziałam "See you later" i ja na lewo, oni biegiem na prawo (do kolejki linowej). Spokojnie zeszłam sobie w dół kilka km zastanawiając się gdzie się podziały te słodkie maluchy... A tak z ciekawości - ktoś cos wie jak wygląda spalanie kalorii podczas zejścia i wejścia?Co pracuje podczas wspinaczki, a co podczas [...]

Oczywiście ze wolno mieć słuchawki :) Na większych biegach ustawiasz się w strefie. Są strefy w zależności od spodziewanego wyniku. Na mniejszym parkrunie -wątpię czy będzie podział na strefy- ustawiasz się gdzie chcesz:)

[...] z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy nich nie wyciągnę z piekarnika, padalce jedne. [...]

Z tym snem to Garmin dziwnie pokazuje. Polar miał podział na płytki i głęboki, w Garminie jest dodatkowo jeszcze sen REM. W Polarze zawsze miałam kilka godzin snu głębokiego, w Garminie max 1h, a większość to sen płytki.

[...] plecy i czwórki. Jeszcze mnie bawią te 2x25p - chociaż powoli zaczynam sobie myśleć, ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, [...]

[...] :-) Książka ciekawa, czytałam. Podstawą jest prawidłowe wyznaczenie stref. Te zakresy różnie wyglądają u różnych autorów. Czasem to są nieduże różnice a czasem zupełnie inne przedziały. Dlatego warto się trzymać jednego autora i jednego planu :-) Dla przykładu w książce Pod Górę podział na strefy mocno odbiega od tego co proponują inni autorzy.

[...] przez Pana S. - ta pierwsza to tak naprawdę strefa regeneracyjna, strefa druga to słynne obw1 (pierwszy zakres), strefa 3 to biegi w drugim zakresie. Najbardziej sensowny dla mnie jest podział z książki pod górę, wiem gdzie mam próg tlenowy i mleczanowy, stąd wiem które strefy to trening spokojny w tlenie, które są pod progiem a które ponad.

I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]

[...] w życiu pragnie być kobietą i kontynuować spektakularną karierę w MMA." Ale zaraz już bardziej poważnie mówię: - "Znieść limity wagowe, juniorów i seniorów, oraz podział na mężczyzn i kobiety też, a jak technologia da radę, niech cyborgi walczą z ludźmi... W taki sposób to istotnie można gadać... No bo kogo obchodzi skąd się biorą [...]

stawiam tutaj raczej na preferencje indywidualne oraz zasobnosc portfela jedyny sztywny podzial wprowadzilbym na kreatyny oraz stacki ew w dziale kreatyn wyroznia sie z pewnoscia Magna Power - udowodnione oraz obiecujaco wyglada orotan kreatyny

Adman na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni Michahal nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić [...]

[...] jest wytrenowany i stopniowo dochodziłdo tych obciążen. Ponadto co ok.8tyg zaleca 2tyg luźniejsze - a to tych 2tyg zapomina 95% ćwiczących tym planem %-) Więc uważam że sam podział na dni siłowe z bazą na ćwiczniach wielostawowych i na dni hipertrofii z większą objętością i ćwiczeniami izolowanymi jest bardzo fajnym i dobrym planem dla [...]